Cambia tu estado cambiando tu cuerpo

«El movimiento crea la emoción» — cambia la postura, la respiración y el movimiento para cambiar rápido cómo te sientes.

Why it works

La emoción no es puramente descendente. La interocepción implica que el cerebro lee las señales corporales (postura, ritmo respiratorio, músculos faciales) como evidencia de cómo te sientes, y después construye la emoción para que encaje. Cambia las entradas — ponte erguido, respira más lento, muévete — y cambiarás la evidencia con la que trabaja el cerebro.

How to do it

1. Nombra tu estado actual y elige después la fisiología opuesta: postura erguida, pecho abierto, espiración más lenta.
2. Añade movimiento — incluso 60 segundos de movimiento enérgico cambian la activación de forma medible.
3. Sostén la nueva fisiología durante dos minutos antes de volver a puntuar tu estado.

Evidencia

La investigación en cognición corporizada y en ejercicio respalda que el movimiento y la respiración lenta modifican el afecto. La afirmación más fuerte de que «las posturas de poder cambian las hormonas y la asunción de riesgos» es otra cosa — el hallazgo original en gran medida no se replicó. (mechanistic)

Sé escéptico con las afirmaciones hormonales fuertes sobre la postura. Los efectos fiables provienen del movimiento, la respiración y la confianza sentida — no de un cambio endocrino.

Sources

• Ranehill et al. (2015), failed replication of power-posing hormonal/behavioral effects, Psychological Science

Common mistake

Intentar pensar para salir de un estado bajo mientras estás encorvado y respirando de forma superficial. No puedes ganarle una discusión a tu propia fisiología.