VO2 máx. y longevidad: entrenar tu techo aeróbico

La métrica de aptitud aeróbica que predice cuánto, y cuán bien, vives

¿Cómo predice el VO2 máx. la longevidad, y cómo se mejora realmente?

El VO2 máx. —la tasa máxima a la que tu cuerpo puede consumir oxígeno durante el ejercicio— está entre los predictores conocidos más potentes de la mortalidad por cualquier causa, con un tamaño de efecto mayor que el de la mayoría de los factores de riesgo cardiovascular. Peter Attia sostiene que merece más atención que casi cualquier otra métrica de salud. Puede mejorarse de forma significativa a cualquier edad mediante una combinación de intervalos de alta intensidad y entrenamiento de base aeróbica de alto volumen, incluso en personas previamente sedentarias.

El VO2 máx. no es solo un número de atletas. Estudios de referencia han mostrado que pasar del quintil más bajo de condición física al segundo más bajo produce una reducción del riesgo de mortalidad mayor que dejar de fumar, controlar la presión arterial o tratar la diabetes. El marco de Outlive de Peter Attia sitúa el VO2 máx. como el predictor más mejorable de los años de vida con salud. Las prácticas siguientes explican cómo medirlo, construirlo y protegerlo con la edad, con evidencia honesta en cada paso.