Práctica de conciencia de la impermanencia

Nota deliberadamente la transitoriedad de una buena experiencia para profundizar tu compromiso con ella mientras está aquí.

Why it works

La adaptación hedónica del cerebro significa que las experiencias positivas se normalizan rápidamente — el placer que alguna vez generaron disminuye rápido. Prestar atención a la impermanencia ("esto pasará") revierte la adaptación restaurando el contraste entre presencia y ausencia. Este es el mecanismo detrás del saboreo y la visualización negativa: la transitoriedad imaginada o notada interrumpe la normalización y restaura el valor experimentado.

How to do it

1. Durante un momento genuinamente bueno — una comida, una conversación, una vista — pausa y piensa: "Esto terminará".
2. Deja que la transitoriedad agudice en lugar de disminuir tu presencia en él.
3. Aplica la misma conciencia a las relaciones, las estaciones de la vida y los roles que actualmente se sienten permanentes.
4. Una vez por semana, escribe sobre algo actualmente presente en tu vida que eventualmente estará ausente.

Evidencia

La investigación sobre el saboreo muestra que atender deliberadamente y apreciar una experiencia positiva aumenta su valor hedónico. Contemplar el final aumenta el aprecio en estudios experimentales. El experimento de Kurtz encontró que percibir el tiempo como escaso intensificaba el aprecio del presente, y el estudio de diario diario de Jose, Lim y Bryant mostró que saborear los momentos positivos mientras ocurren predice mayor felicidad día a día — extendiendo los hallazgos de instancia única hacia la práctica repetida y en el momento que se describe aquí. (observational)

Los estudios prueban intervenciones de una sola instancia; si la conciencia diaria de la impermanencia produce aprecio acumulativo o embotamiento hedónico (si el recordatorio mismo se vuelve rutinario) está menos estudiado.

Fuentes

• Kurtz (2008), looking to the future to appreciate the present, Psychological Science
• Kurtz, J. L. (2008). Looking to the future to appreciate the present: The benefits of perceived temporal scarcity. Psychological Science, 19(12), 1238–1241.
• Jose, P. E., Lim, B. T., & Bryant, F. B. (2012). Does savoring increase happiness? A daily diary study. The Journal of Positive Psychology, 7(3), 176–187.

Error común

Usar la impermanencia como razón para el desapego en lugar de una presencia intensificada — el movimiento wabi-sabi es amar más la cosa precisamente porque es fugaz, no mantenerla a distancia.