Deseo — nombra una meta significativa y desafiante

Elige un deseo que sea difícil pero alcanzable, y que genuinamente te importe.

Why it works

WOOP trabaja con un solo deseo bien elegido a la vez. Un deseo que sea desafiante pero alcanzable es el tipo que el contraste mental puede energizar; uno trivial no da nada que movilizar, y uno sin esperanza permite que el contraste correctamente te desconecte. Nombrar el deseo concretamente también prepara las imágenes de las que dependen los siguientes pasos.

How to do it

1. Elige un deseo para un marco de tiempo definido (hoy, esta semana).
2. Asegúrate de que sea desafiante pero alcanzable —un verdadero estiramiento, no una fantasía.
3. Formúlalo en pocas palabras que puedas mantener en mente.

Evidencia

La investigación de contraste mental de Oettingen usa consistentemente un solo deseo, personalmente significativo, como la entrada, y encuentra que la técnica impulsa selectivamente el esfuerzo en deseos alcanzables mientras ayuda a las personas a soltar los inalcanzables. (rct)

WOOP está diseñado para un deseo a la vez; aplicarlo a un conjunto vago de deseos diluye el efecto.

Fuentes

• Oettingen, randomized studies on mental contrasting and selective goal commitment

Error común

Elegir un deseo que en realidad es un tema de vida vago ("ser más feliz") en lugar de una meta concreta y alcanzable sobre la que el método pueda actuar.