Deseo: nombra un objetivo significativo y exigente

Elige un deseo que sea difícil pero factible, y que de verdad te importe.

Why it works

WOOP funciona sobre un único deseo bien elegido cada vez. Un deseo exigente pero factible es el tipo que el contraste mental puede energizar; uno trivial no da nada hacia lo que movilizarse, y uno imposible hace que el contraste te desenganche, con acierto. Nombrar el deseo de forma concreta también prepara las imágenes de las que dependen los pasos siguientes.

How to do it

1. Elige un deseo para un plazo definido (hoy, esta semana).
2. Asegúrate de que sea exigente pero factible: un reto real, no una fantasía.
3. Formúlalo en unas pocas palabras que puedas sostener en mente.

Evidencia

La investigación de Oettingen sobre contraste mental usa de forma sistemática un único deseo personalmente significativo como punto de partida, y halla que la técnica potencia selectivamente el esfuerzo en los deseos factibles mientras ayuda a soltar los inviables. (rct)

WOOP está diseñado para un deseo cada vez; aplicarlo a un batiburrillo difuso de deseos diluye el efecto.

Sources

• Oettingen, randomized studies on mental contrasting and selective goal commitment

Common mistake

Elegir un deseo que en realidad es un tema vital difuso ("ser más feliz") en lugar de un objetivo concreto y factible sobre el que el método pueda actuar.