Pratiques de coaching pour permettre shaking nervous système

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour permettre shaking nervous système, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Trembler pour décharger l'activation
   Autorisez ou provoquez un tremblement spontané après le stress pour aider le système nerveux à décharger l'activation accumulée.
   Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
2. Laisser le corps compléter sa réponse
   Faites de la place pour le tremblement spontané, les frissons, les respirations profondes, ou les mouvements qui veulent se produire.
   L'expérience somatique, expliquée honnêtement
3. Laisser les micromouvements décharger l'activation
   Laissez de petits tremblements ou mouvements involontaires compléter la réponse de survie interrompue.
   La réponse de sidération et comment en sortir
4. Pratique du tremblement en qigong
   Un tremblement doux du corps entier libère la tension musculaire chronique retenue dans les muscles posturaux et engage le mécanisme de libération du stress basé sur la vibration.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
5. Utiliser l'engagement social pour activer le tonus vagal ventral
   Cherchez ou créez des interactions qui délivrent des signaux de sécurité prosodiques et faciaux à votre système nerveux.
   L'échelle de régulation : naviguer vos états autonomes
6. Utiliser la corégulation — un autre système nerveux apaisé — comme ressource principale
   Votre système nerveux peut se synchroniser avec un système plus calme à proximité ; la proximité de personnes apaisées est de la régulation, pas de la faiblesse.
   La neuroception : comment votre système nerveux évalue la sécurité avant votre esprit
7. Utiliser le rythme et la répétition pour se réguler
   Des séquences de mouvement rythmiques et prévisibles calment le système nerveux par la prévisibilité temporelle.
   Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité
8. Le relèvement vagal dorsal : sortir de l'extinction
   Utilisez un mouvement doux et une micro-connexion pour remonter d'un état effondré ou engourdi.
   L'échelle de régulation : naviguer vos états autonomes
9. Grundlegende Nervensystem-Regulationsfähigkeit vor dem SSP aufbauen
   Das SSP funktioniert besser – und ist sicherer –, wenn das Nervensystem bereits über etwas Selbstregulationsfähigkeit verfügt.
   Das Safe and Sound Protocol (SSP): Was es ist und was die Evidenz zeigt
10. L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
    L'auto-havening utilise un auto-toucher lent et répétitif sur les bras, le visage et les mains — combiné à une distraction ou des mouvements oculaires — pour interrompre la détresse aiguë et abaisser l'activation. Le mécanisme proposé (induction d'ondes delta via le toucher dépotentialisant les encodages traumatiques de l'amygdale) est plausible mais pas encore répliqué indépendamment à grande échelle. En tant que technique brève d'apaisement, beaucoup la trouvent calmante sur le moment ; ce n'est pas un traitement clinique prouvé et cela ne doit pas remplacer les soins professionnels pour un traumatisme ou un TSPT.

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