Laisser le corps compléter sa réponse

Faites de la place pour le tremblement spontané, les frissons, les respirations profondes, ou les mouvements qui veulent se produire.

Why it works

L'image centrale de Levine est que les réponses de survie interrompues laissent une activation non résolue, et que permettre la décharge naturelle (tremblement, respiration involontaire profonde, mouvement que le corps « voulait » faire) permet au système de revenir à son état de base. Que le modèle de « l'énergie stockée » soit littéralement correct ou non, permettre ces relâchements spontanés plutôt que de les supprimer semble accompagner l'apaisement, et la détente qui suit est réelle.

How to do it

1. Quand l'activation monte, ne bloquez pas le tremblement, les frissons ou le mouvement spontanés.
2. Laissez une respiration involontaire profonde, un soupir, ou un bâillement se produire pleinement plutôt que de l'étouffer.
3. Restez en sécurité et soutenu, et laissez le mouvement suivre son cours dans une mesure tolérable.
4. Remarquez l'apaisement — respiration plus lente, chaleur, lourdeur — qui suit souvent un relâchement.

Données probantes

Le mécanisme de « décharge d'énergie piégée » est une théorie clinique, pas une physiologie établie. Le tremblement observable après stress et l'apaisement qui suit sont réels, mais l'interprétation spécifique n'est pas prouvée. Un compte rendu évalué par des pairs cadre ce processus de complétion à travers l'interoception et la proprioception plutôt qu'un stock d'énergie littéral, offrant une lecture plus physiologique du mécanisme. (mechanistic)

C'est la partie la plus théorique de l'expérience somatique. Permettre un relâchement spontané est à faible risque, mais ne traitez pas l'histoire de « l'énergie de survie stockée » comme une science prouvée. La décharge forcée ou dramatique n'est pas le but.

Sources

• Payne, P., Levine, P. A., & Crane-Godreau, M. A. (2015). Somatic experiencing: using interoception and proprioception as core elements of trauma therapy. Frontiers in Psychology, 6, 93.

Erreur fréquente

Essayer de forcer ou de jouer le tremblement et un « relâchement » dramatique délibérément, plutôt que de permettre ce qui surgit réellement — la décharge fabriquée n'est pas le mécanisme et peut vous réactiver.