Pratiques de coaching pour colère soi talk

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour colère soi talk, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Remplacez le monologue du critique par un discours intérieur compatissant
   Parlez-vous comme vous parleriez à un ami proche dans la même situation.
   Travailler avec son critique intérieur
2. Identifiez votre interférence du Soi 1 en temps réel
   Remarquez quand votre critique intérieur donne des instructions, juge ou catastrophise — et nommez-le comme le Soi 1.
   Le jeu intérieur : faire taire le Soi 1
3. Suivre vos schémas de dialogue interne pour identifier quoi changer
   Suivez ce que vous vous dites réellement pendant et après la performance avant d'essayer de le changer.
   Les stratégies de dialogue interne, en pratique
4. Passer de « je suis » à « j'ai fait »
   Remplacer les étiquettes auto-condamnatoires par une description précise du comportement.
   Honte vs culpabilité : pourquoi la distinction change tout
5. Le dialogue interne bienveillant
   Parlez-vous en détresse comme vous parleriez à un ami en difficulté — avec chaleur, honnêteté et sans blâme.
   L'auto-apaisement, en pratique
6. Préparer des scénarios de dialogue interne « si-alors » pour les moments de pression prévisibles
   Préscriptez votre réponse de dialogue interne aux situations les plus susceptibles de vous déstabiliser.
   Les stratégies de dialogue interne, en pratique
7. Utiliser le langage « nous » pour décrire vos luttes
   Passer de « j'échoue toujours à ça » à « c'est quelque chose que beaucoup d'entre nous trouvent difficile ».
   L'humanité commune, en pratique
8. Se parler à la troisième personne
   Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
   La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
9. Les stratégies de dialogue interne, en pratique
   Le dialogue interne — le commentaire interne ou externe que l'on génère avant et pendant la performance — affecte fiablement les résultats de performance, selon les méta-analyses d'Hatzigeorgiadis et collègues. Le dialogue interne instructionnel améliore la motricité fine ; le dialogue interne motivationnel améliore les tâches de puissance et d'endurance. Le contenu et la fonction précis du dialogue interne comptent plus que sa positivité ou sa négativité.
10. Utiliser l'arrêt de pensée pour interrompre les spirales de dialogue interne négatif
    Installez un indice d'interruption délibéré qui brise la rumination autocritique avant qu'elle ne s'amplifie.
    Les stratégies de dialogue interne, en pratique

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