Pratiques de coaching pour colère déclencheurs
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour colère déclencheurs, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Cartographiez vos déclencheurs de colère
Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Cartographier vos déclencheurs émotionnels personnels
Connaissez quelles situations, moments de la journée et états déclenchent de façon fiable vos émotions les plus intenses — pour intervenir en amont.
La règle des 90 secondes, version pratique - Contre-conditionner une paire signal-réponse non désirée
Associez le signal qui déclenche une réponse non désirée à quelque chose d'incompatible jusqu'à ce que l'ancienne association s'affaiblisse.
Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes - Utilisez la relaxation progressive pour abaisser l'activation de repos
Abaissez votre niveau physiologique de base pour que les provocations aient moins d'activation à ajouter.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique - Utilisez la carte pour vous préparer aux déclencheurs connus
Avant une situation déclenchante, identifiez quelle partie va probablement s'activer et de quoi elle aura besoin.
La cartographie des parties en IFS, expliquée simplement - Suivre vos signaux d'alerte précoce personnels
Apprenez à remarquer quand vous entrez dans le cycle avant que votre comportement n'escalade.
Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué - Identifier vos déclencheurs d'intolérance à l'incertitude
Cartographiez les situations spécifiques où le besoin de savoir détourne votre pensée avant que vous puissiez le remettre en question.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Identifier l'événement déclencheur qui a démarré la chaîne
Trouvez l'événement externe spécifique qui a déclenché la séquence — pas le stress de fond, le vrai déclencheur.
L'analyse en chaîne comportementale : la méthode DBT pour comprendre les comportements problématiques - Cartographier vos déclencheurs de pulsion
Connaissez les situations, émotions et états spécifiques qui déclenchent fiablement vos pulsions — afin de pouvoir intervenir avant qu'elles ne culminent.
Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique - Identifier votre signal
Cernez le déclencheur exact qui active l'habitude avant de pouvoir faire quoi que ce soit à son sujet.
La boucle de l'habitude, en pratique
Préoccupations connexes
- colère déclencheur inventory
Constituez un inventaire personnel des situations, personnes et pensées qui allument systématiquement votre colère.
Cartographiez vos déclencheurs de colère
- savoir votre déclencheurs
Connaissez quelles situations, moments de la journée et états déclenchent de façon fiable vos émotions les plus intenses — pour intervenir en amont.
Cartographier vos déclencheurs émotionnels personnels
- envie déclencheur identification
Trouvez l'événement externe spécifique qui a déclenché la séquence — pas le stress de fond, le vrai déclencheur.
Identifier l'événement déclencheur qui a démarré la chaîne
- attachment déclencheurs
Associez le signal qui déclenche une réponse non désirée à quelque chose d'incompatible jusqu'à ce que l'ancienne association s'affaiblisse.
Contre-conditionner une paire signal-réponse non désirée
- identifier comportement déclencheurs
Trouvez l'événement externe spécifique qui a déclenché la séquence — pas le stress de fond, le vrai déclencheur.
- comportement déclencheur identification
Associez le signal qui déclenche une réponse non désirée à quelque chose d'incompatible jusqu'à ce que l'ancienne association s'affaiblisse.
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