Identifier l'événement déclencheur qui a démarré la chaîne

Trouvez l'événement externe spécifique qui a déclenché la séquence — pas le stress de fond, le vrai déclencheur.

Why it works

Les gens blâment typiquement les comportements problématiques sur des conditions de fond vagues (« j'étais stressé ») qui ne peuvent pas être changées. L'événement déclencheur est le moment spécifique et concret qui a activé la chaîne — un message texte reçu, un commentaire fait, une échéance qui apparaît. Le nommer précisément est la première étape car cela sépare ce qui peut être prédit et préparé (le type de déclencheur) de ce qui ne le peut pas (le stress général de la vie). La précision ici détermine si l'analyse en chaîne génère une prévention actionnable.

How to do it

1. Après un comportement problématique, demandez : « Quel a été le tout premier événement — externe à moi — qui a démarré ça ? »
2. Soyez précis : nommez ce qui s'est passé, qui était présent, et quand.
3. Si plusieurs événements semblent pertinents, choisissez celui sans lequel la chaîne n'aurait pas démarré.

Données probantes

L'analyse en chaîne comportementale de la DBT est fondée sur la théorie de l'apprentissage comportemental — spécifiquement l'analyse fonctionnelle, une méthode bien établie pour identifier les antécédents et les conséquences qui maintiennent les comportements problématiques. L'analyse fonctionnelle est une composante standard de la thérapie comportementale. (clinical)

L'analyse en chaîne comme compétence autonome n'a pas été testée séparément de la DBT comme ensemble ; la méthodologie sous-jacente d'analyse fonctionnelle est bien établie.

Sources

• Linehan (1993), Cognitive-Behavioral Treatment of Borderline Personality Disorder, Guilford Press

Erreur fréquente

Nommer une vulnérabilité de fond (« je n'avais pas dormi ») comme l'événement déclencheur, ce qui est réel et important mais s'adresse à une partie différente de la chaîne — la vulnérabilité, pas le déclencheur.