Pratiques de coaching pour appraisal anxiété
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour appraisal anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Recadrer la menace en défi
Interpréter une situation stressante comme un défi à relever, pas une menace à survivre.
Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique - Faire une vérification d'évaluation primaire
Avant de supposer qu'une situation est stressante, demandez-vous : cela menace-t-il, blesse-t-il, ou défie-t-il réellement quelque chose qui compte pour moi ?
La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique - L'évaluation secondaire : ce que c'est et comment l'utiliser
L'évaluation secondaire est le terme de Lazarus pour votre lecture de si vous pouvez faire face à un facteur de stress — et l'esprit stressé sous-compte généralement ce que vous avez.
La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique - Recadrer l'inconfort comme un signal d'engagement
Interpréter l'excitation physiologique comme de l'enthousiasme plutôt qu'une menace change son effet sur la performance.
Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance - Recalibrer l'excitation comme disponibilité, non comme menace
Réinterprétez l'anxiété avant performance comme de l'énergie et de la disponibilité plutôt que comme la preuve d'une insuffisance.
Les expériences de maîtrise - Utiliser la préparation délibérément comme un acte de construction de ressources
Une préparation adéquate déplace l'évaluation de la menace vers le défi en augmentant réellement le côté ressources de l'équation.
Évaluation défi vs menace, en pratique - Écrivez sur une valeur qui compte pour vous
Avant une situation stressante ou menaçante, passez cinq minutes à écrire sur une valeur qui vous est véritablement importante.
La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique - Utiliser l'auto-affirmation basée sur les valeurs avant des évaluations menaçantes
Avant une évaluation menaçante, écrivez pendant 10 minutes sur une valeur qui compte pour vous — sans rapport avec le domaine évalué.
Le power posing revisité - Réinterpréter l'activation physiologique comme préparation, pas comme menace
L'anxiété avant une tâche difficile est physiologiquement identique à l'excitation — l'étiquette que vous lui appliquez détermine si elle aide ou nuit.
La théorie sociale cognitive - Réévaluation de l'éveil : "Je suis excité, pas anxieux"
Réinterpréter l'éveil physiologique comme de l'excitation plutôt que de l'anxiété — ils partagent la même physiologie.
La loi de Yerkes-Dodson : trouver sa zone de performance optimale
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Interpréter l'excitation physiologique comme de l'enthousiasme plutôt qu'une menace change son effet sur la performance.
Recadrer l'inconfort comme un signal d'engagement
- reappraise anxiété
Réinterpréter l'éveil physiologique comme de l'excitation plutôt que de l'anxiété — ils partagent la même physiologie.
Réévaluation de l'éveil : "Je suis excité, pas anxieux"
- anxiété reappraisal performance
Réinterpréter l'éveil physiologique comme de l'excitation plutôt que de l'anxiété — ils partagent la même physiologie.
- anxiété pour excitement reappraisal
Réinterpréter l'éveil physiologique comme de l'excitation plutôt que de l'anxiété — ils partagent la même physiologie.
- anxiété pour excitement recadrage
Réinterpréter l'éveil physiologique comme de l'excitation plutôt que de l'anxiété — ils partagent la même physiologie.
- anxiété vs excitement
Réinterpréter l'éveil physiologique comme de l'excitation plutôt que de l'anxiété — ils partagent la même physiologie.
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