Pratiques de coaching pour sont soi un matin personne

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour sont soi un matin personne, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Travailler avec son chronotype
   Alignez les tâches exigeantes et votre emploi du temps selon que vous êtes plutôt matinal ou du soir.
   Optimisation du rythme circadien
2. Identifier votre véritable chronotype
   Mesurez votre point médian de sommeil naturel les jours libres pour trouver votre chronotype biologique.
   Le temps interne et la chronobiologie
3. Utiliser votre minimum de température pour synchroniser lumière, exercice et repas
   Votre température corporelle atteint un minimum quotidien environ 2 heures avant votre heure de réveil moyenne — le connaître vous permet de décaler votre horloge délibérément.
   L'ancrage à la lumière du matin
4. L'ancrage à la lumière du matin
   Recevoir une lumière vive dans les yeux dans la première heure après le réveil règle votre horloge circadienne, déclenche une poussée de cortisol qui aiguise la vigilance, et cale l'apparition de la mélatonine qui vous aide à vous endormir ce soir-là. La biologie sous-jacente est bien établie ; les prescriptions de timing spécifiques sont des extrapolations raisonnables de la science circadienne de laboratoire.
5. Exercice physique
   Bougez votre corps quelques minutes pour élever l'énergie et l'humeur de la journée.
   Le Miracle Morning, rendu concret
6. Utiliser la lumière du matin pour ancrer et avancer son horloge
   L'exposition à une lumière vive le matin est le zeitgeber externe le plus puissant pour réinitialiser le rythme circadien.
   Le temps interne et la chronobiologie
7. S'exposer à une lumière vive tôt dans la journée
   Sortez profiter de la lumière du jour dans la première heure ou deux après le réveil pour régler votre horloge.
   L'hygiène du sommeil qui fait vraiment la différence
8. Décaler progressivement votre emploi du temps vers votre chronotype
   Décalez les heures de coucher et de réveil des jours de travail de quinze minutes tous les quelques jours vers votre préférence naturelle.
   Dette de sommeil et décalage horaire social : stratégies de récupération
9. Recevoir de la lumière vive tôt
   Ancrez votre horloge avec une lumière vive (idéalement extérieure) peu après le réveil.
   Optimisation du rythme circadien
10. Recevoir de la lumière extérieure dans les yeux dans les 30 à 60 minutes suivant le réveil
    Sortir — même par temps nuageux — et laisser la lumière frapper vos yeux pendant au moins 5 à 10 minutes.
    L'ancrage à la lumière du matin

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