Travailler avec son chronotype

Alignez les tâches exigeantes et votre emploi du temps selon que vous êtes plutôt matinal ou du soir.

Why it works

Les gens ont des chronotypes influencés génétiquement — des « alouettes » plus matinales aux « hiboux » plus tardifs — qui déterminent le moment où la vigilance et la performance culminent. Aller contre son chronotype crée un « décalage social », une inadéquation chronique entre l'horloge du corps et l'emploi du temps imposé, qui dégrade le sommeil et le fonctionnement diurne.

How to do it

1. Remarquez quand vous vous sentez naturellement le plus vif et protégez cette fenêtre pour votre travail le plus difficile.
2. Là où vous avez de la flexibilité, décalez votre emploi du temps vers votre timing naturel.
3. Là où vous ne pouvez pas, utilisez la lumière stratégiquement (lumière matinale pour avancer un hibou) pour réduire l'écart.

Données probantes

Le chronotype en tant que trait stable, en partie héréditaire, et le « décalage social » en tant qu'inadéquation mesurable liée à de moins bons résultats, sont étayés par la recherche en chronobiologie. (observational)

Une grande partie des preuves sur le chronotype est corrélationnelle, et le chronotype évolue avec l'âge et peut être partiellement ajusté ; c'est une tendance à respecter, pas une identité figée ou une excuse.

Sources

• Roenneberg et al. (2012), social jetlag and chronotype, Current Biology

Erreur fréquente

S'imposer une routine à 5 h parce que quelqu'un de réussi le fait, malgré un profil clairement nocturne — lutter contre son horloge au lieu de la décaler progressivement avec la lumière.