Pratiques de coaching pour calme soi-même down

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour calme soi-même down, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'auto-apaisement physique
   Utilisez le toucher, la chaleur, le bercement ou la respiration pour calmer directement le système nerveux.
   L'auto-apaisement, en pratique
2. La voix calme « d'animateur radio de fin de soirée »
   Utilisez une voix lente, chaleureuse et à inflexion descendante pour stabiliser le système nerveux de l'autre personne.
   Never Split the Difference, en pratique
3. La corégulation (emprunter un système nerveux plus calme)
   Utilisez le contact avec une personne calme et sûre pour faire redescendre votre propre système — on se régule d'abord l'un par l'autre.
   La théorie polyvagale, expliquée honnêtement
4. S'apaiser soi-même par les cinq sens
   Se réconforter délibérément par la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher pendant que la crise culmine.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
5. Se réguler soi-même en premier
   Vous ne pouvez prêter que le calme que vous avez réellement — stabilisez votre propre état avant d'aider quelqu'un d'autre.
   La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux
6. Redescendre de l'hyperactivation
   Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
   La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale
7. L'auto-apaisement par les cinq sens
   Engagez délibérément chaque sens avec quelque chose de véritablement réconfortant pour rediriger l'attention et activer le système d'apaisement.
   L'auto-apaisement, en pratique
8. Associer l'ancre à une respiration lente
   Attachez votre mot de focalisation à une respiration lente et facile pour ajouter un levier physiologique direct de calme.
   La réponse de relaxation, en pratique
9. TIPP — changer rapidement la chimie du corps
   Utiliser la Température, l'exercice Intense, la respiration Posée (Paced breathing) et la relaxation musculaire Progressive pour faire retomber la submersion depuis le corps.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
10. La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux
    La co-régulation est la façon dont le système nerveux calme et attuné d'une personne aide à apaiser celui d'une autre — un bébé apaisé dans les bras stables d'un parent en est l'exemple originel, mais cela traverse aussi les relations adultes. Cela fonctionne par l'attunement : le ton, le rythme, la présence, et un calme d'abord accordé puis mené. Issue de la recherche développementale et relationnelle, elle est présentée ici comme une habileté quotidienne pour donner et recevoir du soutien, pas comme une thérapie.

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