Se réguler soi-même en premier

Vous ne pouvez prêter que le calme que vous avez réellement — stabilisez votre propre état avant d'aider quelqu'un d'autre.

Why it works

La co-régulation coule du système nerveux le plus stable vers celui qui est activé, et l'éveil est contagieux dans les deux directions. Si vous approchez une personne bouleversée déjà tendu, vous avez tendance à l'escalader plutôt qu'à l'apaiser. Vous ancrer d'abord signifie que vous avez un état régulé à offrir au lieu d'ajouter à l'alarme.

How to do it

1. Avant d'intervenir, prenez quelques respirations lentes et vérifiez votre propre niveau d'éveil.
2. Baissez les épaules, détendez le visage, ralentissez votre propre rythme.
3. Ce n'est qu'alors que vous tournez votre attention vers l'autre personne.

Données probantes

La contagion émotionnelle — la propagation de l'affect et de l'éveil entre les personnes — est bien documentée, et le postulat qu'une personne plus calme peut ancrer une personne activée sous-tend les modèles de co-régulation dans la recherche développementale et relationnelle. (observational)

Les effets de contagion sont fiables dans leur direction ; la force de la capacité d'une personne à en apaiser une autre varie selon la relation, le contexte et le degré d'activation de chacun.

Sources

• Butler, E. A., & Randall, A. K. (2013). Emotional Coregulation in Close Relationships. Emotion Review, 5(2), 202-210.

Erreur fréquente

Se précipiter pour régler la détresse de quelqu'un pendant que son propre système nerveux est en surrégime, ce qui répand l'agitation au lieu du calme.