Pratiques de coaching pour changer stressful situation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour changer stressful situation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Recadrer la menace en défi
Interpréter une situation stressante comme un défi à relever, pas une menace à survivre.
Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique - Apprenez à reconnaître votre état physiologique de défi vs de menace
La même activation de stress peut être un défi (approche, énergie vers l’avant) ou une menace (se défendre, se contracter) — la différence est votre évaluation des ressources.
L’état d’esprit « le stress est stimulant » - Modifier les situations avant d'y entrer
Quand vous devez entrer dans une situation difficile, façonnez-la à l'avance pour réduire son coût émotionnel.
La sélection de situation, rendue pratique - Reconnaître le comportement de repli déclenché par le stress
Sous stress, tout le monde bascule vers une version exagérée et moins efficace de son style dominant.
La matrice des styles sociaux : s'adapter à la façon dont les gens communiquent - Entraînement à l'exposition au stress : construisez votre propre simulateur
L'entraînement à l'exposition au stress construit un simulateur pour la pression que vous allez affronter, puis répète dedans jusqu'à ce que la vraie situation ne soit plus la première fois.
L'Inconfort Délibéré : Utiliser le Défi Volontaire pour Construire la Résilience - Faites des dépôts supplémentaires pendant les périodes difficiles
Le stress externe draine la PSO — augmentez consciemment les interactions positives quand la vie est difficile.
La primauté du sentiment positif : comment construire le prisme qui protège les relations - Adopter l'état d'esprit « le stress renforce »
Croire que les réponses au stress sont utiles — pas nuisibles — modère les coûts pour la santé de la réponse de menace.
Évaluation défi vs menace, en pratique - L'évaluation secondaire : ce que c'est et comment l'utiliser
L'évaluation secondaire est le terme de Lazarus pour votre lecture de si vous pouvez faire face à un facteur de stress — et l'esprit stressé sous-compte généralement ce que vous avez.
La théorie de l'évaluation de Lazarus, rendue pratique - Tendre la main quand vous êtes stressé, pas après
Contactez une personne de confiance pendant le stress, pas seulement une fois qu'il est passé — la libération d'ocytocine est le mécanisme d'adaptation actif.
S'occuper et se lier, rendu pratique - Pratiquez le recadrage « le voir, se l’approprier, l’utiliser »
Le cadre de Crum : remarquez le stress (le voir), reconnaissez pourquoi il compte (se l’approprier), et canalisez-le (l’utiliser).
L’état d’esprit « le stress est stimulant »
Préoccupations connexes
- theme days sous stress
Les journées thématiques assignent un seul type de travail à chaque jour de la semaine — par exemple, le lundi pour les réunions, le mardi pour le travail approfondi, le mercredi pour les tâches administratives — afin de minimiser le changement de contexte et de payer les coûts de configuration cognitive une fois par jour plutôt que plusieurs fois. L'approche est une structure de praticien cohérente avec la recherche sur le résidu d'attention et le changement de tâche, mais n'a pas été formellement testée en tant que technique spécifique.
Les journées thématiques, rendues pratiques
- active constructive répondre sous stress
La recherche de Shelly Gable a trouvé que la façon dont les partenaires répondent aux bonnes nouvelles de l'autre — pas seulement la façon dont ils gèrent les mauvaises nouvelles — prédit la qualité de la relation. Il existe quatre styles de réponse croisés sur deux axes (actif vs passif, constructif vs destructeur) ; seule la réponse active-constructive, enthousiaste et engagée, renforce fiablement le lien. Ce travail sur la « capitalisation » a une base de recherche solide en science des relations.
La réponse active-constructive, rendue pratique
- choix architecture sous stress
L'architecture du choix — l'agencement des options dans un environnement de décision — biaise puissamment les résultats par les effets de défaut, l'ordre, la saillance et le cadrage. Thaler et Sunstein ont montré que cela est vrai que quelqu'un l'ait conçu délibérément ou non, ce qui signifie que vous pouvez repenser votre environnement pour vous orienter vers de meilleurs choix.
L'architecture du choix, en pratique
- Comment répondre en entretien sur la gestion des situations stressantes
L'entraînement à l'exposition au stress construit un simulateur pour la pression que vous allez affronter, puis répète dedans jusqu'à ce que la vraie situation ne soit plus la première fois.
Entraînement à l'exposition au stress : construisez votre propre simulateur
- rôle confusion stress
Le stress externe draine la PSO — augmentez consciemment les interactions positives quand la vie est difficile.
Faites des dépôts supplémentaires pendant les périodes difficiles
- social cognitif théorie sous stress
Sous stress, tout le monde bascule vers une version exagérée et moins efficace de son style dominant.
Reconnaître le comportement de repli déclenché par le stress
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.