Modifier les situations avant d'y entrer

Quand vous devez entrer dans une situation difficile, façonnez-la à l'avance pour réduire son coût émotionnel.

Why it works

Gross distingue la sélection de situation (choisir d'entrer ou non) de la modification de situation (changer la situation elle-même une fois l'entrée décidée). La modification de situation est la deuxième stratégie la plus en amont dans son modèle, opérant encore avant que les émotions ne soient pleinement générées. Elle inclut négocier les termes d'une conversation difficile, ajuster l'environnement physique, changer qui est présent, ou restructurer ce qui va se passer — tout cela change la trajectoire émotionnelle de la situation avant qu'elle ne commence.

How to do it

1. Avant d'entrer dans une situation que vous anticipez comme émotionnellement coûteuse, demandez : « Qu'est-ce qui dans cette situation génère l'émotion, et l'un de ces éléments peut-il être changé ? »
2. Négociez ce qui peut être négocié : le moment, le lieu, qui est présent, l'agenda, le format. Même de petites modifications peuvent substantiellement changer la trajectoire émotionnelle.
3. Si vous ne pouvez pas changer la situation elle-même, changez votre préparation : connaissez à l'avance les points de stress les plus probables et ayez des réponses spécifiques prêtes.

Données probantes

La modification de situation est une stratégie théoriquement adjacente à la sélection de situation dans le modèle de Gross. La conception environnementale plus largement — façonner le contexte pour altérer les défauts comportementaux — est une catégorie robuste dans la recherche sur le changement de comportement et la régulation émotionnelle. (mechanistic)

La capacité de modification de situation varie grandement avec le pouvoir et les ressources de chacun dans un contexte donné ; cette stratégie est plus disponible pour certains que pour d'autres.

Erreur fréquente

Accepter les situations comme données et réserver tout l'effort à gérer les émotions en leur sein, alors que la situation elle-même contient souvent des éléments modifiables qui réduiraient significativement la charge émotionnelle.