Pratiques de coaching pour thérapie cognitivo-comportementale cbt avec son partenaire

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour thérapie cognitivo-comportementale cbt avec son partenaire, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une approche structurée fondée sur les habiletés, bâtie sur une idée simple : pensées, sentiments et comportements s'influencent mutuellement, donc changer ce que vous pensez et faites change ce que vous ressentez. La TCC est parmi les psychothérapies les plus empiriquement étayées pour l'anxiété et la dépression, à travers de nombreux essais contrôlés randomisés et méta-analyses. Les habiletés ci-dessous peuvent être pratiquées seules, bien que la TCC pour une condition diagnostiquée relève d'un clinicien qualifié.
2. Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
   Les expériences comportementales sont des activités planifiées dans le monde réel en TCC qui testent directement l'exactitude d'une croyance ou prédiction négative. Au lieu de simplement contester des pensées sur papier, la personne recueille des preuves en direct pour ou contre la croyance — et cette preuve expérientielle est souvent plus transformatrice pour la croyance que l'argument logique seul. Elles sont une composante centrale et bien soutenue de la TCC pour l'anxiété, la dépression, et les difficultés associées.
3. La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
   La restructuration cognitive, la compétence centrale de la thérapie cognitivo-comportementale d'Aaron Beck, se déroule en trois étapes : identifier la pensée automatique, examiner les preuves pour et contre celle-ci, puis générer une interprétation alternative plus exacte. Chaque étape existe pour une raison. L'identification vient en premier parce que les pensées automatiques sont, par définition, inaperçues — elles fonctionnent comme si elles étaient des perceptions directes de la réalité plutôt que des interprétations, donc rien ne peut être évalué avant que la pensée soit consignée comme une affirmation. Examiner les preuves fonctionne parce qu'une pensée traitée comme une hypothèse invite à l'infirmation, ce que la même pensée traitée comme un fait ne fait pas. Et générer l'alternative est une étape obligatoire plutôt qu'optionnelle, parce que réfuter une pensée laisse un vide que l'originale reviendra combler — le but est une interprétation plus exacte, pas plus positive, ce qui distingue cette approche de la pensée positive. Les méta-analyses de la TCC montrent systématiquement des effets moyens à élevés sur la dépression et l'anxiété ; la base de preuves fait partie des plus solides en psychothérapie.
4. Audit de confirmation comportementale : comment traitez-vous votre partenaire ?
   Examinez régulièrement si votre comportement quotidien envers votre partenaire confirme son moi idéal ou son moi non idéal.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
5. Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
   Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
   Les relations à fonctionnement sécurisé
6. TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique
   La thérapie cognitivo-comportementale pour l'insomnie (TCC-I) est un programme comportemental à plusieurs composantes qui s'attaque aux habitudes, pensées et schémas qui perpétuent l'insomnie chronique. Plusieurs méta-analyses montrent qu'elle surpasse les médicaments du sommeil pour les résultats à long terme et produit une amélioration durable. C'est le traitement de première intention recommandé pour l'insomnie chronique — bien qu'elle soit plus exigeante qu'un comprimé et fonctionne mieux avec un thérapeute qualifié ou un programme guidé.
7. Ajouter une séquence d'actions comportementales au verso de la carte
   Associez le contenu cognitif (recto) à une séquence comportementale concrète (verso) — quoi faire, pas seulement quoi penser.
   La carte d'adaptation
8. La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
   La MBCT est un programme de groupe de 8 semaines développé par Segal, Williams et Teasdale qui combine méditation de pleine conscience et techniques de thérapie cognitive pour prévenir la rechute dépressive. Plusieurs méta-analyses indépendantes trouvent qu'elle réduit significativement le risque de rechute chez les personnes ayant vécu trois épisodes dépressifs ou plus — la base de preuves est parmi les plus solides pour toute intervention basée sur la pleine conscience.
9. Appliquer l'autocompassion quand la restructuration devient sévère
   Utilisez la « perspective de l'ami » pour trouver un ton qui remet en question les distorsions sans ajouter de honte.
   La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
10. Tester une croyance distordue avec une véritable expérience comportementale
    Concevez une petite action spécifiquement pour recueillir des preuves sur une croyance que vous avez.
    La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles

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