Ajouter une séquence d'actions comportementales au verso de la carte

Associez le contenu cognitif (recto) à une séquence comportementale concrète (verso) — quoi faire, pas seulement quoi penser.

Why it works

Sous haute excitation, même une réponse rationnelle bien écrite peut ne pas suffire à changer le comportement. Une séquence d'actions comportementales — des étapes précises et ordonnées — engage le système de mémoire procédurale, plus robuste à l'excitation que le rappel déclaratif. La recherche sur les intentions de mise en œuvre montre que des plans « si X, alors Y » prédécidés sont significativement plus susceptibles d'être exécutés que les intentions seules.

How to do it

1. Au verso de la carte, écrire trois à cinq étapes numérotées : « 1. Prendre une respiration lente. 2. Lire le recto de cette carte. 3. Nommer trois choses que je peux voir. 4. Évaluer ma détresse. 5. Appeler [nom] si au-dessus de 7. »
2. Inclure au moins une étape d'ancrage et une étape sociale (contacter une personne) pour les situations de haute sévérité.
3. La séquence devrait prendre moins de cinq minutes à compléter.
4. La revoir aux côtés du recto dans votre pratique quotidienne.

Données probantes

Les intentions de mise en œuvre (prédécider quoi faire quand une situation précise survient) augmentent substantiellement la probabilité d'exécuter le comportement voulu comparé à la fixation d'objectifs seule. (rct)

La recherche sur les intentions de mise en œuvre concerne les comportements planifiés en général ; l'application aux séquences comportementales de crise est une extension directe, pas une version indépendamment testée.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), implementation intentions and goal achievement: a meta-analysis, Advances in Experimental Social Psychology

Erreur fréquente

Écrire des étapes trop vagues (« respirer et rester calme ») plutôt que concrètes et séquencées — sous détresse, les instructions ambiguës sont sautées au profit du comportement de panique par défaut.