Pratiques de coaching pour équanimité méditation phrases

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour équanimité méditation phrases, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Méditation des phrases d'upekkha
   Répétez silencieusement des phrases d'équanimité envers les êtres, en reconnaissant les limites de ce que l'amour peut contrôler.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
2. Bâtir l'équanimité sur une base de metta et de karuna
   Développez d'abord la bienveillance et la compassion ; une équanimité construite sans chaleur devient de l'indifférence.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
3. Les phrases de bienveillance aimante
   Répétez silencieusement quelques souhaits sincères — « puisses-tu être en sécurité, heureux, en bonne santé, apaisé. »
   La méditation de bienveillance aimante (metta)
4. Détecter l'ennemi proche : indifférence contre véritable équanimité
   Vérifiez régulièrement si votre équanimité est chaleureuse et consciente ou simplement plate sur le plan émotionnel.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
5. Travailler avec l'agitation-et-l'inquiétude (uddhacca-kukkucca)
   L'agitation et l'inquiétude exigent apaisement, ancrage, et rétrécissement du champ attentionnel — pas plus de vigilance.
   Les cinq obstacles : diagnostiquer et travailler avec les obstacles à la méditation
6. La notation continue — étendre la pratique dans l'activité quotidienne
   Maintenez une notation d'arrière-plan continue sur les événements mentaux à travers les tâches ordinaires, soutenant informellement la posture d'observateur.
   La pratique de notation, rendue pratique
7. Ancrer l'équanimité dans l'impermanence
   Quand une difficulté ou un plaisir survient, ajoutez la note silencieuse « ceci aussi va changer » — non comme un déni mais comme une perception exacte.
   Upekkha : cultiver l'équanimité en méditation et dans la vie
8. Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
   Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
   L'espace de respiration de trois minutes
9. Pratiquer l'équanimité en revenant au témoin sous pression
   Entraînez la posture du témoin spécifiquement pendant un stress léger pour qu'elle soit disponible pendant un stress intense.
   La posture du témoin
10. Mantra laïque — un mot ou une phrase neutre
    Choisissez un mot neutre et apaisant, et répétez-le silencieusement à chaque expiration pendant 15 à 20 minutes.
    La méditation sur mantra, expliquée simplement

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