Pratiques de coaching pour exploring émotions

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour exploring émotions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. I — Investiguer avec une attention douce et curieuse
   Portez une curiosité bienveillante à l'émotion : où se trouve-t-elle dans le corps ? De quoi a-t-elle le plus besoin ?
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
2. RAIN — Investiguer avec bienveillance
   Explorez doucement ce dont parle le sentiment et ce dont il a le plus besoin — avec curiosité, non interrogatoire.
   L'acceptation radicale, rendue pratique
3. Localiser l'émotion dans le corps en plus de la nommer
   Après avoir nommé une émotion sur la roue des émotions, trouvez où elle vit dans le corps.
   La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
4. Élargir votre gamme émotionnelle en étudiant les anneaux extérieurs
   Passez 5 minutes avec l'anneau extérieur de la roue des émotions chaque semaine, apprenant les noms d'émotions que vous n'utilisez pas encore.
   La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
5. Comprendre la fonction de l'émotion
   Chaque émotion a évolué parce qu'elle fait quelque chose d'utile — apprenez ce que la vôtre essaie de faire.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
6. Observer l'émotion sans la nourrir
   Quand une émotion forte frappe, regardez-la sans ajouter l'histoire qui la fait durer.
   La règle des 90 secondes, version pratique
7. Nommer ce que l'émotion fait dans votre corps
   Suivez les signes physiques de l'émotion à mesure qu'ils traversent — cela seul réduit leur intensité.
   La règle des 90 secondes, version pratique
8. L'honnêteté radicale sur les émotions, en pratique
   Nommer et exprimer honnêtement ce que vous ressentez — plutôt que supprimer, masquer ou performer les émotions — est lié à un stress physiologique plus bas, de meilleures relations, et une autorégulation plus efficace. Des décennies de recherche sur l'écriture expressive et la divulgation émotionnelle soutiennent le principe général, bien que les effets soient modestes et dépendent fortement de la façon dont la divulgation est faite.
9. Reconnaître la présence consciente au sein d'une forte émotion
   Lorsqu'une émotion forte survient, passez à remarquer la conscience dans laquelle l'émotion apparaît plutôt que d'être emporté par elle.
   La conscience non duelle, en pratique
10. Pleine conscience de l'émotion présente
    Observez l'émotion comme une vague qui passe — sans la juger, la nourrir, ou la fuir.
    Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.