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Pratiques de coaching pour fierce autocompassion avant de dormir

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour fierce autocompassion avant de dormir, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. L'auto-compassion féroce, en pratique
    Kristin Neff distingue deux modes d'auto-compassion : tendre (réconfortante et acceptante) et féroce (protectrice, pourvoyeuse, et motivante par une action claire et courageuse). L'auto-compassion féroce n'est pas de l'agressivité — c'est la force chaleureuse et lucide que vous montreriez pour quelqu'un que vous aimez profondément, désormais dirigée vers vous-même. La recherche sur l'auto-compassion en général soutient les deux modes, bien que l'auto-compassion féroce en tant que construit distinct soit plus récente et repose surtout sur un soutien observationnel et clinique.
  2. Utiliser l'auto-compassion féroce pour rester dans les conversations difficiles
    Restez présent dans le conflit en accueillant votre propre détresse avec compassion, pour ne pas fuir ni attaquer.
    L'auto-compassion féroce, en pratique
  3. Cultiver le Soi par la compassion intérieure dirigée
    Pratiquez l'envoi de compassion vers l'intérieur — vers les parties qui souffrent — pour construire l'énergie du Soi dont ces parties ont besoin.
    L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
  4. La pause d'autocompassion (les trois étapes de Neff)
    Dans un moment difficile : reconnaître, se relier, offrir la bienveillance — trois respirations, trois phrases.
    Travailler avec son critique intérieur
  5. N — Nourrir avec auto-compassion
    Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
    La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
  6. Confronter l'évitement avec un courage compatissant
    Faites la chose difficile — la conversation difficile, l'action effrayante — parce que vous vous souciez de votre futur vous-même.
    L'auto-compassion féroce, en pratique
  7. Motivation féroce : vous pousser par soin, pas par mépris
    Fixez des standards élevés comme le ferait un grand coach — avec un défi enraciné dans la confiance, pas dans la critique.
    L'auto-compassion féroce, en pratique
  8. La pause d'autocompassion
    Une phrase en trois étapes à vous dire dans un moment difficile : ceci est de la souffrance, la souffrance est humaine, puissé-je être bienveillant envers moi-même.
    L'autocompassion, rendue pratique
  9. La bienveillance envers soi plutôt que le jugement de soi
    Répondez à vos propres erreurs avec chaleur et compréhension plutôt qu'avec une critique dure.
    L'autocompassion, rendue pratique
  10. Reconnaissez le retour de flamme — la douleur qui surgit quand la bienveillance atterrit d'abord
    Quand l'autocompassion fait initialement plus mal, c'est un retour de flamme — un signe qu'elle fonctionne, non qu'elle échoue.
    La pause d'autocompassion

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