IX Coach

Pratiques de coaching pour fierce autocompassion quand sur est dépassé

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour fierce autocompassion quand sur est dépassé, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Utiliser l'auto-compassion féroce pour rester dans les conversations difficiles
    Restez présent dans le conflit en accueillant votre propre détresse avec compassion, pour ne pas fuir ni attaquer.
    L'auto-compassion féroce, en pratique
  2. N — Nourrir avec auto-compassion
    Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
    La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
  3. L'auto-compassion féroce, en pratique
    Kristin Neff distingue deux modes d'auto-compassion : tendre (réconfortante et acceptante) et féroce (protectrice, pourvoyeuse, et motivante par une action claire et courageuse). L'auto-compassion féroce n'est pas de l'agressivité — c'est la force chaleureuse et lucide que vous montreriez pour quelqu'un que vous aimez profondément, désormais dirigée vers vous-même. La recherche sur l'auto-compassion en général soutient les deux modes, bien que l'auto-compassion féroce en tant que construit distinct soit plus récente et repose surtout sur un soutien observationnel et clinique.
  4. La pause d'autocompassion (les trois étapes de Neff)
    Dans un moment difficile : reconnaître, se relier, offrir la bienveillance — trois respirations, trois phrases.
    Travailler avec son critique intérieur
  5. Cultiver le Soi par la compassion intérieure dirigée
    Pratiquez l'envoi de compassion vers l'intérieur — vers les parties qui souffrent — pour construire l'énergie du Soi dont ces parties ont besoin.
    L'énergie du Soi en IFS, mise en pratique
  6. Conscience attentive de la souffrance
    Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.
    L'autocompassion, rendue pratique
  7. Motivation féroce : vous pousser par soin, pas par mépris
    Fixez des standards élevés comme le ferait un grand coach — avec un défi enraciné dans la confiance, pas dans la critique.
    L'auto-compassion féroce, en pratique
  8. Reconnaissez le retour de flamme — la douleur qui surgit quand la bienveillance atterrit d'abord
    Quand l'autocompassion fait initialement plus mal, c'est un retour de flamme — un signe qu'elle fonctionne, non qu'elle échoue.
    La pause d'autocompassion
  9. Faire appel à votre allié féroce intérieur
    Développez une image intériorisée d'un protecteur puissant et compatissant que vous pouvez invoquer dans les moments de menace.
    L'auto-compassion féroce, en pratique
  10. Dire les vérités difficiles depuis la force, pas la soumission
    Dites la chose difficile — le retour, le désaccord, le « c'est faux » — depuis un endroit ancré et bienveillant.
    L'auto-compassion féroce, en pratique

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

Pratiquez cela avec IX Coach

Essayer cette pratique