Conscience attentive de la souffrance

Tenez les sentiments douloureux en conscience équilibrée — sans les supprimer ni être emporté par eux.

Why it works

Vous ne pouvez pas vous offrir de la compassion pour une douleur que vous refusez de reconnaître. La pleine conscience crée la conscience claire et non-jugeante qui vous permet de remarquer « ceci fait mal » sans le nier ni le sur-identifier. Cette posture équilibrée est le préalable à une réponse bienveillante, et elle empêche la rumination d'amplifier la détresse.

How to do it

1. Faites une pause et nommez le sentiment simplement : « je me sens anxieux / honteux / triste en ce moment. »
2. Localisez où vous le ressentez dans votre corps et laissez la sensation être là sans la réparer.
3. Évitez les deux extrêmes : ni « je vais bien » (suppression) ni « je suis un désastre » (sur-identification).

Données probantes

La pleine conscience est l'une des compétences psychologiques les plus étudiées, avec des essais contrôlés randomisés et des méta-analyses soutenant les programmes basés sur la pleine conscience pour le stress, l'anxiété et la dépression ; elle forme l'ossature de conscience de la pratique d'autocompassion. (rct)

La littérature large sur la pleine conscience est solide, mais les tailles d'effet varient selon la population et le résultat, et toute forme de pratique de pleine conscience n'est pas également bien étayée.

Erreur fréquente

Sur-identifier — fusionner avec le sentiment jusqu'à ce que « je me sens comme un échec » devienne « je suis un échec » — ce qui est l'opposé de la conscience équilibrée que vise la pleine conscience.