Pratiques de coaching pour comment faire je obtenir à l'extérieur de mon comfort zone si je trouver comfort depuis partout

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment faire je obtenir à l'extérieur de mon comfort zone si je trouver comfort depuis partout, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Exposition Graduelle à l'Inconfort
   Construisez une hiérarchie personnelle de situations inconfortables et traversez-les de la moins à la plus difficile.
   L'Inconfort Délibéré : Utiliser le Défi Volontaire pour Construire la Résilience
2. Programmer une pratique délibérée en bordure
   Choisissez une action inconfortable par semaine à la limite de votre compétence actuelle.
   Le modèle de la zone de confort : grandir sans s'épuiser
3. Le modèle de la zone de confort : grandir sans s'épuiser
   Le modèle de la zone de confort cartographie l'expérience en trois anneaux concentriques — confort, croissance (ou étirement) et panique — et soutient que le développement significatif se produit dans l'anneau de croissance, où le défi est réel mais pas déstabilisant. Le cadre est une heuristique clinique plutôt qu'un modèle rigoureusement étudié ; sa valeur pratique réside dans l'aide à calibrer combien de nouveauté entreprendre à la fois.
4. Utiliser le contexte social pour déplacer les limites de zone
   Ce qui est panique seul devient souvent étirement quand c'est fait aux côtés de quelqu'un plus à l'aise dans ce domaine.
   Le modèle de la zone de confort : grandir sans s'épuiser
5. Utiliser une réentrée contrôlée après une réponse de panique
   Quand vous dépassez les limites et vous fermez, revenez à la bordure par le côté confort, pas par le côté panique.
   Le modèle de la zone de confort : grandir sans s'épuiser
6. Tenir un journal de zone pour suivre le déplacement des limites
   Enregistrez les expériences de zone chaque semaine pour voir votre zone de confort réellement s'élargir avec le temps.
   Le modèle de la zone de confort : grandir sans s'épuiser
7. S'ouvrir aux sentiments difficiles plutôt que de se contracter
   Quand l'inconfort arrive, faites-lui consciemment de la place plutôt que de vous crisper contre lui.
   La flexibilité psychologique, en pratique
8. Cartographier les limites de vos zones personnelles
   Nommez ce qui est facile actuellement, ce qui est faisable mais difficile, et ce qui vous ferait fermer.
   Le modèle de la zone de confort : grandir sans s'épuiser
9. Nommer précisément l'inconfort avant d'agir
   Nommer le type d'inconfort que vous ressentez réduit son pouvoir de déclencher automatiquement l'évitement.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
10. Programmer des sorties régulières de zone de confort
    Mettez au calendrier une expérience délibérée, modérément inconfortable, chaque mois.
    L'inconfort volontaire : la pratique stoïcienne de l'épreuve choisie

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