Pratiques de coaching pour comment faire je débuter meditating et faire cela un habitude

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment faire je débuter meditating et faire cela un habitude, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La routine de 20 minutes deux fois par jour
   Pratiquez environ 20 minutes le matin et de nouveau en fin d'après-midi, chaque jour.
   La Méditation Transcendantale (MT)
2. Intégration quotidienne — utiliser les trajets et courses comme pratique
   Transformez une partie de votre marche routinière en méditation en choisissant un seul élément de pratique formelle à maintenir pendant toute sa durée.
   La méditation en marchant, en pratique
3. Pratiquer des séances courtes et fréquentes plutôt que longues et rares
   Plusieurs séances courtes construisent l'habitude neurologiquement de façon plus fiable que des séances longues occasionnelles.
   Shamatha : la pratique bouddhiste du calme mental
4. Compter le souffle (susokukan)
   Compter les respirations de un à dix puis recommencer, une rampe d'accès traditionnelle vers un esprit stable.
   Pratique Zen (Zazen et au-delà)
5. Concevez des déclencheurs pour les habitudes que vous voulez
   Placez des déclencheurs évidents et constants dans votre environnement pour démarrer une routine désirée.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
6. Construire l'habitude de capture avant tout le reste
   Installez une habitude à la fois — commencez par la capture omniprésente — avant d'ajouter d'autres pratiques ZTD.
   Zen To Done (ZTD), en pratique
7. Silence (méditation ou immobilité)
   Commencez la journée par quelques minutes de calme — méditation, respiration ou prière.
   Le Miracle Morning, rendu concret
8. La règle des deux minutes, et ne jamais rater deux fois
   Réduisez une nouvelle habitude jusqu'à ce que commencer prenne deux minutes — puis, si vous manquez tout de même, faites-vous la règle de ne jamais rater deux fois de suite.
   Atomic Habits, rendu pratique
9. Structurer une pratique kasina quotidienne cohérente
   Deux sessions de trente minutes par jour — une le matin, une en fin d'après-midi — avec une cohérence stricte d'objet et d'environnement.
   La méditation kasina : la concentration par un objet physique
10. Pleine conscience informelle au quotidien
    Porter une pleine attention à une activité quotidienne routinière — manger, faire la vaisselle, marcher — comme pratique.
    La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR)

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.