Concevez des déclencheurs pour les habitudes que vous voulez

Placez des déclencheurs évidents et constants dans votre environnement pour démarrer une routine désirée.

Why it works

Comme les routines se déclenchent automatiquement à partir de déclencheurs, le moyen le plus simple de démarrer une habitude désirée est de garantir que son déclencheur apparaît de façon fiable. Les déclencheurs se regroupent en quelques catégories — heure, lieu, événement précédent, état émotionnel et autres personnes — et placer délibérément l'un d'eux sur votre chemin donne à la boucle un point de départ fiable au lieu de dépendre de la mémoire ou de la motivation.

How to do it

1. Choisissez le type de déclencheur que vous utiliserez (une heure fixe, un lieu précis, ou juste après une action existante).
2. Rendez le déclencheur impossible à manquer — disposez le matériel, fixez le lieu, attachez-le à un événement incontournable.
3. Gardez le déclencheur constant ; le faire varier affaiblit l'association dont dépend la boucle.

Données probantes

Bien soutenu par la recherche sur les habitudes et les intentions de mise en œuvre : des indices contextuels stables sont centraux à la formation d'un comportement automatique, et préciser le quand/où améliore de façon fiable le suivi. (rct)

La conception du déclencheur démarre la boucle ; la récompense doit toujours être présente pour que l'habitude se consolide dans le temps.

Sources

• Gollwitzer & Sheeran (2006), meta-analysis of implementation intentions, Advances in Experimental Social Psychology

Erreur fréquente

Compter sur une intention vague ou un rappel de téléphone que vous ignorez, plutôt que de construire un déclencheur environnemental concret que vous ne pouvez pas ignorer.