Pratiques de coaching pour Comment faire des réserves de sommeil
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment faire des réserves de sommeil, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil
Oui — dormir davantage avant une période de restriction de sommeil prévue (extension prophylactique du sommeil) protège réellement la vigilance, le temps de réaction et l'humeur, comparé à aborder cette période déjà épuisé. Cela ne stocke pas de sommeil de façon permanente, mais cela crée une réserve qui retarde l'altération des performances. L'effet protecteur sur les performances est confirmé par des expériences contrôlées ; le « remboursement » complet d'une dette de sommeil chronique est plus complexe et probablement incomplet. - Prévenir la dérive de l'heure de coucher : protéger la durée de sommeil dès le départ, pas seulement à la fin
La dette s'accumule le plus insidieusement non pas à cause de soirées tardives occasionnelles, mais d'une heure de coucher qui dérive de 15 minutes plus tard chaque semaine.
Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil - Utiliser le sommeil de rattrapage du week-end — mais en limiter l'excès
Un sommeil de récupération partiel le week-end réduit la dette cognitive aiguë mais ne la rembourse pas complètement — et un excès important décale l'horloge du lundi.
Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil - Prolonger le sommeil avant un manque anticipé
Dormez plus longtemps — 9 à 10 heures si vous le supportez — pendant plusieurs nuits avant une période de restriction de sommeil connue.
Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil - Tenir un journal de sommeil quotidien
Suivez les heures de sommeil et de réveil quotidiennement pour révéler des schémas et évaluer les progrès du traitement.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Suivre et rembourser la dette de sommeil intentionnellement
Connaissez votre dette de sommeil hebdomadaire et utilisez les siestes du week-end stratégiquement pour la réduire.
La science de la sieste - Construisez la pression de sommeil homéostatique en restant éveillé
Résistez à la sieste tardive ou à la grasse matinée quand vous voulez corriger votre sommeil — un réveil constant construit la pression qui fait arriver le sommeil.
Le modèle à deux processus du sommeil - Distinguer le manque de sommeil aigu de la restriction chronique
Une mauvaise nuit et des années de nuits de six heures sont des problèmes physiologiques totalement différents — traitez-les différemment.
Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil - Apprendre le modèle à deux processus du sommeil
Comprendre comment la pression de sommeil et l'horloge circadienne interagissent retire le mystère de pourquoi le sommeil est imprévisible.
TCC pour l'insomnie (TCC-I), rendue pratique - Traiter le sommeil comme votre principal dépôt de résilience
Un sommeil constant et suffisant est le dépôt de résilience au rendement le plus élevé — il restaure tous les systèmes sur lesquels l'adversité va puiser.
Le compte bancaire de résilience, en pratique
Préoccupations connexes
- pouvoir soi bank sommeil
Oui — dormir davantage avant une période de restriction de sommeil prévue (extension prophylactique du sommeil) protège réellement la vigilance, le temps de réaction et l'humeur, comparé à aborder cette période déjà épuisé. Cela ne stocke pas de sommeil de façon permanente, mais cela crée une réserve qui retarde l'altération des performances. L'effet protecteur sur les performances est confirmé par des expériences contrôlées ; le « remboursement » complet d'une dette de sommeil chronique est plus complexe et probablement incomplet.
Banque de sommeil : constituer une réserve avant un manque de sommeil
- sommeil banking construction un buffer avant sommeil perte en tant qu'aidant
Oui — dormir davantage avant une période de restriction de sommeil prévue (extension prophylactique du sommeil) protège réellement la vigilance, le temps de réaction et l'humeur, comparé à aborder cette période déjà épuisé. Cela ne stocke pas de sommeil de façon permanente, mais cela crée une réserve qui retarde l'altération des performances. L'effet protecteur sur les performances est confirmé par des expériences contrôlées ; le « remboursement » complet d'une dette de sommeil chronique est plus complexe et probablement incomplet.
- sommeil banking construction un buffer avant sommeil perte en tant que parent
Oui — dormir davantage avant une période de restriction de sommeil prévue (extension prophylactique du sommeil) protège réellement la vigilance, le temps de réaction et l'humeur, comparé à aborder cette période déjà épuisé. Cela ne stocke pas de sommeil de façon permanente, mais cela crée une réserve qui retarde l'altération des performances. L'effet protecteur sur les performances est confirmé par des expériences contrôlées ; le « remboursement » complet d'une dette de sommeil chronique est plus complexe et probablement incomplet.
- sommeil banking construction un buffer avant sommeil perte lors d'un grand changement
Oui — dormir davantage avant une période de restriction de sommeil prévue (extension prophylactique du sommeil) protège réellement la vigilance, le temps de réaction et l'humeur, comparé à aborder cette période déjà épuisé. Cela ne stocke pas de sommeil de façon permanente, mais cela crée une réserve qui retarde l'altération des performances. L'effet protecteur sur les performances est confirmé par des expériences contrôlées ; le « remboursement » complet d'une dette de sommeil chronique est plus complexe et probablement incomplet.
- sommeil banking construction un buffer avant sommeil perte pour mon adolescent
Oui — dormir davantage avant une période de restriction de sommeil prévue (extension prophylactique du sommeil) protège réellement la vigilance, le temps de réaction et l'humeur, comparé à aborder cette période déjà épuisé. Cela ne stocke pas de sommeil de façon permanente, mais cela crée une réserve qui retarde l'altération des performances. L'effet protecteur sur les performances est confirmé par des expériences contrôlées ; le « remboursement » complet d'une dette de sommeil chronique est plus complexe et probablement incomplet.
- sommeil dette weekends
Un sommeil de récupération partiel le week-end réduit la dette cognitive aiguë mais ne la rembourse pas complètement — et un excès important décale l'horloge du lundi.
Utiliser le sommeil de rattrapage du week-end — mais en limiter l'excès
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.