how to cope with workplace bullying

Teach speak-up skills, not just encourage speaking up — Give team members specific language for raising concerns, not just permission to raise them. Take a structured time-out — Exit the provocation situation temporarily with a plan to re-engage — not as avoidance, but as arousal regulation. Graduated anger inoculation (stress inoculation exposure) — Practice coping with anger in imagination — from mild triggers to intense ones — before you face them live. Apply three good things to work contexts specifically — Use the exercise to rewire what you notice about your work day — contribution, competence, and collaboration. Managing Up: Practical Skills for Working with Your Boss — Managing up means proactively understanding your manager’s priorities, communication style, and constraints — then adapting how you work and communicate to make the partnership effective. Done well it is collaborative rather than manipulative: it reduces friction, builds trust, and creates space for greater autonomy. The evidence base is primarily organizational behavior research on leader-member exchange and practitioner consensus. Give voice to those with uncomfortable perspectives — Actively surface and protect the dissenting or marginal voices the system wants to silence. Send proactive, brief status updates — Update your manager on important work before they ask — in the format and frequency they actually want. Understand the constraints your manager operates under — Ask about the pressures and constraints your manager faces — then factor them into your expectations and requests. Match coping mode to what is actually controllable — Use problem-focused coping when you can change the situation; emotion-focused coping when you cannot. Bring a proposed solution when you bring a problem — Describe the problem and your recommended path before asking for a decision.

Pratiques de coaching pour Comment gérer le harcèlement au travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment gérer le harcèlement au travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Enseigner les compétences pour s'exprimer, pas seulement encourager à le faire
Donnez aux membres de l'équipe un langage précis pour soulever des préoccupations, pas seulement la permission de le faire.
La sécurité psychologique dans les équipes
Prenez une pause structurée
Quittez temporairement la situation de provocation avec un plan de retour — pas comme évitement, mais comme régulation de l'activation.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
Inoculation graduée contre la colère (exposition d'inoculation au stress)
Entraînez-vous à ajuster votre colère en imagination — des déclencheurs légers aux plus intenses — avant de les affronter en réel.
La gestion de la colère selon Novaco, en pratique
Appliquer trois bonnes choses spécifiquement aux contextes de travail
Utilisez l'exercice pour recâbler ce que vous remarquez dans votre journée de travail — contribution, compétence et collaboration.
Trois bonnes choses : la pratique de gratitude fondée sur des preuves
Gérer sa hiérarchie : compétences pratiques pour travailler avec son responsable
Gérer sa hiérarchie signifie comprendre proactivement les priorités, le style de communication, et les contraintes de son responsable — puis adapter sa façon de travailler et de communiquer pour rendre le partenariat efficace. Bien fait, c'est collaboratif plutôt que manipulateur : cela réduit la friction, construit la confiance, et crée de l'espace pour davantage d'autonomie. La base de preuves est principalement la recherche en comportement organisationnel sur l'échange leader-membre et le consensus des praticiens.
Donner voix à ceux qui ont des perspectives inconfortables
Faites remonter et protégez activement les voix dissidentes ou marginales que le système veut faire taire.
Le leadership adaptatif, rendu pratique
Envoyez des mises à jour de statut proactives et brèves
Informez votre responsable sur le travail important avant qu'il ne demande — dans le format et la fréquence qu'il souhaite réellement.
Gérer sa hiérarchie : compétences pratiques pour travailler avec son responsable
Comprenez les contraintes sous lesquelles opère votre responsable
Renseignez-vous sur les pressions et contraintes que votre responsable affronte — puis intégrez-les dans vos attentes et demandes.
Gérer sa hiérarchie : compétences pratiques pour travailler avec son responsable
Faire correspondre le mode d'adaptation à ce qui est réellement contrôlable
Utilisez l'adaptation centrée sur le problème quand vous pouvez changer la situation ; l'adaptation centrée sur l'émotion quand vous ne le pouvez pas.
Entraînement à l'inoculation du stress
Apportez une solution proposée quand vous apportez un problème
Décrivez le problème et le chemin que vous recommandez avant de demander une décision.
Gérer sa hiérarchie : compétences pratiques pour travailler avec son responsable

Préoccupations connexes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.

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