Pratiques de coaching pour Comment suivre sa charge d'entraînement

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment suivre sa charge d'entraînement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser la revue RPE post-séance pour détecter le surmenage tôt
   Suivez la dérive de la RPE sur un bloc d'entraînement — une RPE croissante à la même charge est le signal le plus précoce de surmenage.
   L'échelle RPE
2. Suivre le stress d'entraînement cumulé, pas seulement les séances individuelles
   Une seule séance difficile n'est pas le risque — c'est l'accumulation de stress semaine après semaine sans récupération correspondante.
   La surcompensation
3. Suivre la fréquence cardiaque au repos comme indicateur de forme physique
   Surveillez la fréquence cardiaque de repos matinale sur plusieurs semaines comme indicateur simple et gratuit des changements de forme cardiorespiratoire.
   VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia
4. Choisir la progression linéaire pour les débutants ; passer à l'ondulation à mesure que vous progressez
   Les débutants peuvent ajouter de la charge à chaque séance ; les athlètes intermédiaires et avancés ont besoin d'une ondulation hebdomadaire ou mensuelle pour continuer à progresser.
   La surcharge progressive
5. Utiliser la RPE comme langage de communication avec les coachs et partenaires d'entraînement
   Un vocabulaire RPE partagé transforme l'expérience subjective en données de programmation objectives sur lesquelles un coach peut agir.
   L'échelle RPE
6. Estimer et suivre le 1RM pour prendre des décisions de surcharge objectives
   On ne peut gérer ce qu'on ne mesure pas — suivre votre 1RM estimé vous donne un chiffre unique qui résume votre niveau de force actuel.
   La surcharge progressive
7. Suivre les comportements moteurs, pas les résultats en aval
   Suivez ce que vous faites (repas notés, minutes marchées, mots écrits), pas ce qui en résulte (poids, forme physique, chapitres terminés).
   L'auto-surveillance, en pratique
8. Autoréguler la charge d'entraînement quotidienne avec la RPE
   Si une séance modérée planifiée ressemble à un 8/10 au lieu du 6/10 habituel, votre corps vous dit quelque chose — ajustez la séance en conséquence.
   L'échelle RPE
9. Suivre les séances de cohérence pour voir la véritable progression autonome
   Enregistrer la pratique quotidienne de manière constante pour observer si la variabilité cardiaque tend à la hausse sur des semaines — la mesure du véritable effet d'entraînement.
   La respiration cohérente, en pratique
10. Suivre l'action, pas le résultat
    Enregistrez le comportement que vous contrôlez (entraînements faits) plutôt que le résultat que vous ne contrôlez pas (poids perdu).
    Le suivi d'habitudes

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