Suivre l'action, pas le résultat

Enregistrez le comportement que vous contrôlez (entraînements faits) plutôt que le résultat que vous ne contrôlez pas (poids perdu).

Why it works

Les résultats sont en retard et bruités — le poids, le revenu et la compétence évoluent lentement et pour des raisons hors de votre contrôle, donc les suivre produit un retour décourageant même quand vous faites tout bien. Suivre l'action motrice donne un retour propre, quotidien et contrôlable qui renforce directement le comportement, tandis que le résultat suit son cours avec le temps.

How to do it

1. Identifiez l'action quotidienne qui pilote le résultat que vous voulez, et suivez-la.
2. Gardez le résultat comme une mesure de révision occasionnelle, pas le score quotidien.
3. Célébrez l'action complétée comme la victoire, indépendamment de la façon dont le résultat lent évolue.

Données probantes

La recherche sur la fixation d'objectifs et l'autorégulation soutient que les sous-objectifs proximaux et contrôlables maintiennent mieux la motivation que les objectifs de résultat distaux, parce qu'ils délivrent un retour atteignable ; suivre les indicateurs avancés est une application directe de cela. (observational)

Le suivi d'action peut dériver vers un cochage de cases qui ignore si les actions produisent réellement le résultat ; gardez une révision de résultat occasionnelle pour rester honnête.

Sources

• Bandura & Schunk (1981), proximal vs distal goals and self-motivation, J. Personality & Social Psychology

Erreur fréquente

Ne suivre que le résultat en retard (la balance, le solde bancaire) et perdre sa motivation quand il stagne, malgré le fait que le comportement contrôlable est sur la bonne voie.