Pratiques de coaching pour bienveillance journalisation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour bienveillance journalisation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Réfléchir brièvement aux actes de gentillesse après les avoir accomplis
   Passez deux à trois minutes en fin de journée à vous rappeler vos actes de gentillesse — la consolidation fait partie de ce qui rend la pratique efficace.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
2. Journal des émotions : la roue des émotions comme votre outil
   Un outil de journal pour l'émotion, pas les événements : utilisez la roue des émotions pour nommer ce que vous avez réellement ressenti, afin que les entrées construisent de la perspicacité au lieu de rejouer la journée.
   La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
3. Le metta sur le vif dans les interactions réelles
   Offrez silencieusement un souhait rapide aux gens que vous croisez pendant la journée.
   La méditation de bienveillance aimante (metta)
4. Le débriefing quotidien distancié
   Terminez chaque journée par une revue de cinq minutes à la troisième personne plutôt qu'un déversement émotionnel à la première personne.
   Le journaling de prise de distance de soi
5. Lettre compassionnée à vous-même
   Écrivez-vous depuis la voix d'un ami sage et inconditionnellement bienveillant.
   L'autocompassion, rendue pratique
6. Laisser les pages accueillir à la fois la gratitude et le grief
   Ne filtrez pas pour la positivité — les plaintes et frustrations légitimes ont aussi leur place sur la page.
   Les Pages du matin, en pratique
7. Tenir un journal d'élévation
   Enregistrez les moments de beauté morale que vous témoignez — chez les autres et en vous — pour entraîner votre attention vers la vertu.
   L'élévation : l'émotion qui vous porte
8. Inclure des actes de gentillesse envers vous-même
   L'architecture de la gentillesse qui construit le bien-être inclut la gentillesse envers soi-même — pas seulement envers autrui.
   Les actes de gentillesse, rendus concrets
9. Trouver la bonne fréquence
   Tenez un journal moins souvent que vous ne le pensez — une ou deux fois par semaine bat souvent le quotidien.
   Le journal de gratitude, bien fait
10. Écrire trois lignes chaque soir comme habitude de réflexion à faible barrière
    Trois lignes par soir — ce qui s'est passé, ce que vous avez ressenti, ce que vous voulez emporter — construit l'habitude de réflexion sans la pression d'une entrée de journal complète.
    Écrire un journal pour la clarté

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.