Tenir un journal d'élévation

Enregistrez les moments de beauté morale que vous témoignez — chez les autres et en vous — pour entraîner votre attention vers la vertu.

Why it works

Tenir un journal sur les émotions positives étend et approfondit leur impact au-delà du moment de l'expérience, par le traitement élaboratif. Un journal spécifique à l'élévation entraîne l'attention vers le comportement moral chez les autres, contrant le biais de négativité qui rend les menaces plus saillantes que la vertu. Avec le temps, le schéma attentionnel change : une personne qui tient un journal d'élévation commence à la remarquer plus fréquemment dans les interactions ordinaires.

How to do it

1. À la fin de chaque jour, écrivez sur un moment où vous vous êtes senti élevé — par la conduite de quelqu'un d'autre, une histoire, ou une rencontre.
2. Décrivez spécifiquement ce que vous avez vu, la sensation dans votre corps, et l'élan qu'elle a créé.
3. Avec le temps, commencez à inclure des moments où vous avez agi vous-même d'une façon que vous espériez élever les autres.
4. Révisez le journal mensuellement : quels schémas apparaissent dans ce qui vous élève ? Que révèle cela sur vos valeurs ?

Données probantes

L'écriture expressive sur les émotions positives a un certain soutien de la recherche sur le bien-être ; la tenue d'un journal spécifique à l'élévation est une application pratique de la recherche sur l'élévation plutôt qu'une intervention séparément testée en essai. Burton et King (2004) ont trouvé qu'écrire sur des expériences intensément positives améliorait l'humeur et réduisait les visites aux centres de santé, ancrant l'affirmation générale sur l'écriture positive. (mechanistic)

Le mécanisme d'entraînement attentionnel est théoriquement solide mais la tenue de journal spécifique à l'élévation n'a pas été testée dans des études contrôlées.

Sources

• Burton, C. M., & King, L. A. (2004). The health benefits of writing about intensely positive experiences. Journal of Research in Personality, 38(2), 150–163.

Erreur fréquente

Lister les déclencheurs d'élévation sans décrire la phénoménologie — la sensation dans le corps et l'élan comportemental sont ce qui distingue l'élévation d'une émotion positive ordinaire, donc ils doivent être enregistrés.