Pratiques de coaching pour regard autour pour calme down
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour regard autour pour calme down, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- S'orienter dans son environnement
Tournez lentement la tête et laissez vos yeux se poser sur la pièce, signalant que le présent est sûr.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - S'apaiser soi-même par les cinq sens
Se réconforter délibérément par la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher pendant que la crise culmine.
Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes - Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
L'espace de respiration de trois minutes - L'auto-apaisement physique
Utilisez le toucher, la chaleur, le bercement ou la respiration pour calmer directement le système nerveux.
L'auto-apaisement, en pratique - Orientation lente et délibérée vers la pièce
Tournez lentement la tête, laissez vos yeux bouger à leur propre rythme, et laissez-les se poser sur des objets sûrs de votre environnement.
La réponse d'orientation, en pratique - Redescendre de l'hyperactivation
Quand vous dépassez le bord supérieur, utilisez le corps pour ramener l'activation vers le bas.
La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale - Ancrer l'attention sur un mot de focalisation répété
Répétez silencieusement un mot, un son ou une courte phrase neutre pour donner à l'attention une seule chose non exigeante à tenir.
La réponse de relaxation, en pratique - L'auto-apaisement par les cinq sens
Engagez délibérément chaque sens avec quelque chose de véritablement réconfortant pour rediriger l'attention et activer le système d'apaisement.
L'auto-apaisement, en pratique - Ancrage sensoriel par le froid et l'intensité
Utilisez de l'eau froide, de la glace, ou un goût/odeur fort pour secouer l'attention hors d'une spirale écrasante.
Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë - Orientez-vous vers votre environnement
Tournez lentement la tête et laissez votre regard se poser sur la pièce — en disant à votre système que le présent est sûr.
La théorie polyvagale, expliquée honnêtement
Préoccupations connexes
- quand détresse tolérance soi soothe crise
Se réconforter délibérément par la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher pendant que la crise culmine.
S'apaiser soi-même par les cinq sens
- calme le corps premier
Utilisez le toucher, la chaleur, le bercement ou la respiration pour calmer directement le système nerveux.
L'auto-apaisement physique
- calme soi-même down
Utilisez le toucher, la chaleur, le bercement ou la respiration pour calmer directement le système nerveux.
- quoi travail vers calme down
Utilisez le contact avec une personne calme et sûre pour faire redescendre votre propre système — on se régule d'abord l'un par l'autre.
La corégulation (emprunter un système nerveux plus calme)
- quand le relaxation réponse souffle paced elicitation
Attachez votre mot de focalisation à une respiration lente et facile pour ajouter un levier physiologique direct de calme.
Associer l'ancre à une respiration lente
- accepter le vertige des décisions
Quand le poids du choix produit un vertige, utilisez-le comme un signal — pas un problème à fuir.
Restez avec l'angoisse de la liberté
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.