Pratiques de coaching pour map nervous système

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour map nervous système, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Cartographier vos signaux personnels de sécurité et de menace
   Identifiez les signaux environnementaux, relationnels et sensoriels spécifiques qui font basculer l'état de votre système nerveux.
   La neuroception : comment votre système nerveux évalue la sécurité avant votre esprit
2. La neuroception : comment votre système nerveux évalue la sécurité avant votre esprit
   La neuroception est le terme de Stephen Porges pour désigner le processus infra-conscient par lequel le système nerveux scanne en continu la sécurité, le danger et la menace vitale. C'est un concept utile et évocateur pour comprendre pourquoi vous pouvez vous sentir en sécurité ou menacé sans savoir pourquoi — et pourquoi le réconfort conscient ne peut souvent pas surmonter un sentiment ressenti de danger. Le mécanisme sous-cortical de détection de menace est bien établi en neuroscience ; le compte-rendu anatomique polyvagal spécifique de la neuroception est le cadre théorique de Porges et fait débat parmi les chercheurs.
3. L'échelle de régulation : naviguer vos états autonomes
   L'échelle polyvagale est une carte clinique développée par Deb Dana à partir de la théorie polyvagale de Stephen Porges. Elle organise trois états autonomes proposés comme des barreaux : vagal ventral (posé et social) en haut, sympathique (mobilisé — anxieux, activé, combat-ou-fuite) au milieu, et vagal dorsal (extinction — engourdi, effondré, déconnecté) en bas. L'idée de travail est que remarquer sur quel barreau vous vous trouvez indique quel mouvement est susceptible d'aider, puisque ce qui apaise un état mobilisé n'est pas ce qui aide un état d'extinction. Il vaut la peine d'être clair sur son statut : la théorie polyvagale est largement utilisée dans la pratique somatique et informée par le traumatisme, mais ses affirmations évolutives et physiologiques ont été substantiellement critiquées dans la littérature évaluée par les pairs et ne relèvent pas d'une neuroscience établie. L'échelle est mieux traitée comme une métaphore clinique influente pour organiser ce que vous remarquez dans votre corps, plutôt que comme une description d'un mécanisme vérifié.
4. Cartographiez votre état (ventral, sympathique, dorsal)
   Apprenez à remarquer dans lequel des trois états du système nerveux vous êtes avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
   La théorie polyvagale, expliquée honnêtement
5. Mettre à l'épreuve de la réalité une alarme de neuroception
   Quand votre système nerveux déclenche un signal de menace, vérifiez-le doucement contre les preuves du moment présent.
   La neuroception : comment votre système nerveux évalue la sécurité avant votre esprit
6. Utiliser la corégulation — un autre système nerveux apaisé — comme ressource principale
   Votre système nerveux peut se synchroniser avec un système plus calme à proximité ; la proximité de personnes apaisées est de la régulation, pas de la faiblesse.
   La neuroception : comment votre système nerveux évalue la sécurité avant votre esprit
7. Utiliser le rythme et la répétition pour se réguler
   Des séquences de mouvement rythmiques et prévisibles calment le système nerveux par la prévisibilité temporelle.
   Le yoga informé par le trauma : le mouvement comme chemin vers la sécurité
8. Concevoir votre environnement pour fournir des signaux de sécurité
   Aménagez votre espace physique pour envoyer des signaux de faible menace à votre système nerveux avant toute autre chose.
   La neuroception : comment votre système nerveux évalue la sécurité avant votre esprit
9. L'ancrage multisensoriel comme orientation étendue
   Nommez systématiquement ce que vous voyez, entendez, sentez et humez pour fournir au système nerveux une mise à jour complète « ici et maintenant ».
   La réponse d'orientation, en pratique
10. Utiliser des rituels constants comme signaux de sécurité fiables
    Les routines prévisibles envoient un puissant signal « vous êtes en sécurité » à un système nerveux qui lit la nouveauté comme une menace potentielle.
    La neuroception : comment votre système nerveux évalue la sécurité avant votre esprit

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