Mettre à l'épreuve de la réalité une alarme de neuroception

Quand votre système nerveux déclenche un signal de menace, vérifiez-le doucement contre les preuves du moment présent.

Why it works

La neuroception peut être mal calibrée par l'expérience passée — le système peut déclencher « danger » en réponse à des signaux qui ressemblaient au danger dans des contextes antérieurs plus menaçants. Le décalage entre l'alarme neuroceptive et la réalité actuelle ne peut pas être résolu par l'argumentation seule (l'alarme se déclenche sous la cognition), mais une investigation sensorielle lente de l'environnement présent peut fournir une information de sécurité ascendante qui contre la fausse alarme. C'est un mélange d'orientation (somatique) et d'évaluation cognitive (descendante) travaillant ensemble.

How to do it

1. Quand vous ressentez une menace sans cause claire, nommez-la : « Mon système nerveux pense que quelque chose ne va pas ici. »
2. Faites un scan d'orientation lent : regardez autour de vous, identifiez quatre à cinq objets sûrs et neutres dans l'espace présent.
3. Demandez-vous précisément : à quel signal mon système nerveux répond-il ? (Hauteur de voix ? Éclairage ? Une odeur ? Un mot ?)
4. Vérifiez les preuves du moment présent : « Ce signal est-il réellement dangereux en ce moment, ou correspond-il à quelque chose du passé ? »

Données probantes

Mettre à l'épreuve de la réalité une alarme somatique est cohérent à la fois avec la TCC (évaluation cognitive) et la pratique somatique (orientation comme mise à jour de sécurité). La combinaison d'investigation sensorielle ascendante et de vérification descendante est utilisée à travers les approches de traitement de l'anxiété et dispose d'un soutien observationnel. (mechanistic)

Le cadrage neuroceptif est spécifique au polyvagal et fait débat ; la pratique sous-jacente est cohérente avec des approches établies quel que soit le compte-rendu théorique correct.

Erreur fréquente

Essayer de se convaincre de l'alarme avec la logique avant de faire l'investigation sensorielle. Le système nerveux traite de bas en haut (le corps) plus vite que de haut en bas (la pensée), donc s'orienter d'abord donne au contrôle cognitif un système nerveux plus réceptif dans lequel atterrir.