Pratiques de coaching pour minimum viable routine
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour minimum viable routine, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Identifier des versions minimales viables de vos priorités
Pour chaque priorité, définissez la plus petite version qui compte encore pour que les semaines chargées ne l'effacent pas.
L'audit de temps - Choisir un comportement qui est vraiment quotidien et minimal
La chaîne ne fonctionne que pour des comportements que vous pouvez réalistement faire chaque jour — choisissez la plus petite version qui compte encore.
La stratégie Seinfeld : ne brisez pas la chaîne - Protéger le VO2 max du désentraînement
Maintenez une dose minimale efficace de cardio pendant les périodes chargées ou de blessure — le VO2 max est difficile à construire et étonnamment rapide à perdre.
VO2 max et longévité : le cadre de Peter Attia - Concevoir une routine au poids du corps de 5 minutes comme grignotage par défaut
Une routine répétable de 5 minutes sans équipement retire le coût de décision de chaque séance de grignotage d'exercice.
Le grignotage d'exercice, en pratique - Fixer un minimum quotidien absurdement petit
Le minimum doit être si petit que dire non semble plus embarrassant que de simplement le faire.
Les mini-habitudes, rendues pratiques - Réduire l'habitude jusqu'à ce qu'elle soit garantie
Réduisez le comportement jusqu'à ce que le manquer demande plus d'effort que de le faire.
Les micro-habitudes : commencer absurdement petit - Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques - Concevoir d'abord la version minuscule de tout comportement
Définissez la plus petite version possible du comportement cible et traitez-la comme la véritable habitude — pas la version complète.
Le modèle du comportement de Fogg, expliqué concrètement - Faire plusieurs tours quand la forme physique est l'objectif
L'article original recommande 2-3 tours pour un stimulus de forme physique significatif — un seul circuit est un plancher, pas un plafond.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Trouvez les 20 % d'habitudes qui pilotent 80 % de votre bien-être
Passez vos routines en revue pour découvrir quelles quelques habitudes produisent l'essentiel de votre énergie, humeur et concentration.
Le principe de Pareto : la règle des 80/20 pour la productivité personnelle
Préoccupations connexes
- habitude minimale absurde
Le minimum doit être si petit que dire non semble plus embarrassant que de simplement le faire.
Fixer un minimum quotidien absurdement petit
- minimum habitude exceeded
Plus de trois mini-habitudes à la fois signifie qu'aucune n'est vraiment mini — la simplicité est le point.
Commencer avec un maximum de trois mini-habitudes simultanées
- smallest possible habitude
Définissez la plus petite version possible du comportement cible et traitez-la comme la véritable habitude — pas la version complète.
Concevoir d'abord la version minuscule de tout comportement
- quand micro habitude shrink vers guaranteed
Réduisez le comportement jusqu'à ce que le manquer demande plus d'effort que de le faire.
Réduire l'habitude jusqu'à ce qu'elle soit garantie
- quand le seinfeld stratégie choisir un chainable comportement
La chaîne ne fonctionne que pour des comportements que vous pouvez réalistement faire chaque jour — choisissez la plus petite version qui compte encore.
Choisir un comportement qui est vraiment quotidien et minimal
- pire case day minimum habitude
Une habitude qui peut être sautée les jours difficiles sera sautée — le minimum doit survivre à votre pire jour.
Concevoir l'habitude pour qu'elle soit infaillible même votre pire jour
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.