Pratiques de coaching pour muscle tension pendant travail

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour muscle tension pendant travail, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. La relaxation différentielle (reposer les muscles inutilisés pendant le travail)
   Apprenez à garder relâchés les muscles non impliqués pendant une tâche — éliminant la tension inutile qui draine l'énergie et accumule le stress.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
2. Relaxation progressive : relâcher la tension physique systématiquement
   Contractez et relâchez chaque groupe musculaire en séquence pour évacuer la tension physique que crée l'activation émotionnelle.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
3. Relaxation musculaire progressive — utiliser la tension pour trouver le relâchement
   Contractez systématiquement chaque groupe musculaire pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez, pour identifier et dissoudre une tension chronique que votre système nerveux a cessé de remarquer.
   La relaxation corps-esprit, en pratique
4. Le raccourci du relâchement seul
   Une fois entraîné, sautez la contraction et passez directement au relâchement de la tension sur signal.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
5. Relaxation différentielle : rester fonctionnel en réduisant la tension inutile
   Relâchez les muscles non impliqués dans ce que vous faites tout en gardant actifs ceux qui le sont.
   La relaxation appliquée, en pratique
6. Vérifier et corriger les postures qui accumulent la tension
   Identifiez les postures et positions qui accumulent silencieusement la tension tout au long de votre journée et redessinez-les.
   La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique
7. Utilisez les signaux de stress comme alertes de limite de cycle
   Quand des signaux de stress physique arrivent dans une séance de concentration, traitez-les comme le corps marquant une limite de cycle — pas un signal de pousser plus fort.
   Rythmes ultradiens : travailler avec les cycles de concentration de votre cerveau
8. Contracter et relâcher : le cycle musculaire central de la RMP de Jacobson
   Contractez fermement un groupe musculaire pendant environ cinq secondes, puis relâchez-le complètement pendant quinze à vingt secondes, et prêtez attention au contraste entre les deux.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
9. Instaurer des points de vérification de conscience de la tension
   Utilisez ce que la RMP vous a appris pour repérer et laisser aller la tension pendant la journée, pas seulement pendant la pratique.
   La relaxation musculaire progressive, rendue pratique
10. Le contraste tension-relâchement (le cycle de base contraction-relâchement)
    Contractez délibérément un groupe musculaire pendant cinq à dix secondes, puis relâchez complètement — le contraste vous apprend ce qu'est une véritable relaxation.
    La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique

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