Pratiques de coaching pour mon bras est heavy technique

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour mon bras est heavy technique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. L'exercice de lourdeur (« Mon bras est lourd »)
   Répétez « mon bras droit est lourd » lentement et passivement jusqu'à ressentir une véritable sensation physique de lourdeur.
   L'entraînement autogène, en pratique
2. Utiliser la semaine de décharge pour la technique et le travail de mobilité à charge réduite
   Des charges plus légères permettent de se concentrer sur la qualité du mouvement qui devient bâclée sous stress lourd — les semaines de décharge sont la fenêtre technique la plus précieuse.
   Semaine de Décharge
3. Établir la technique avant de poursuivre la charge
   Un mouvement techniquement correct avec un poids modéré développe plus de force — et bien moins de blessures — qu'un mouvement lourd et bâclé.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
4. Sélectionner les bons mouvements pour le GTG
   Le GTG fonctionne mieux avec des mouvements au poids du corps techniquement exigeants, et mal avec les lifts composés lourds qui stressent la colonne.
   Graisser la rainure, en pratique
5. Le portage fermier pour la préhension fonctionnelle et la force totale du corps
   Marcher avec des poids lourds dans chaque main construit simultanément la préhension, la stabilité du tronc et la condition cardiovasculaire.
   La force de préhension comme biomarqueur de longévité
6. Suspensions passives pour l'endurance de préhension et la santé des épaules
   Se suspendre à une barre aussi longtemps que possible est l'un des outils d'entraînement de préhension et d'épaule les plus accessibles et efficaces.
   La force de préhension comme biomarqueur de longévité
7. Préparation de l'épaule pour le mouvement au-dessus de la tête
   Restaurer l'extension thoracique et la mécanique scapulaire que requiert un mouvement sûr au-dessus de la tête.
   L'entraînement à la mobilité, en pratique
8. Surcharge excentrique avec élastiques ou libérateurs de poids
   Chargez la phase de descente plus lourdement que le mouvement pour forcer une véritable surcharge excentrique.
   L'entraînement excentrique, en pratique
9. Le développé militaire pour la force des épaules et du haut du corps
   Développer une barre au-dessus de la tête entraîne toute la ceinture scapulaire et le tronc comme une unité coordonnée.
   Les mouvements polyarticulaires : le fondement de la musculation
10. S'entraîner à 40-60 % du maximum — la règle de l'effort sous-maximal
    Chaque série de GTG devrait sembler facile : vous arrêtez bien avant toute dégradation de forme ou effort perçu.
    Graisser la rainure, en pratique

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