Pratiques de coaching pour non equipment séance d'entraînement
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour non equipment séance d'entraînement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Maîtriser le circuit HICT central de 12 exercices
Le protocole original : 12 exercices au poids du corps, 30 secondes chacun, 10 secondes de repos entre — bien fait, c'est réellement difficile.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Circuit au poids du corps de cinq minutes comme grignotage de force
Une brève séquence de squats, pompes et hinges 2 à 3 fois par jour maintient la qualité musculaire sans équipement ni planification.
Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment - Concevoir une routine au poids du corps de 5 minutes comme grignotage par défaut
Une routine répétable de 5 minutes sans équipement retire le coût de décision de chaque séance de grignotage d'exercice.
Le grignotage d'exercice, en pratique - Utiliser la portabilité du protocole comme avantage principal
Le vrai super-pouvoir de l'entraînement de 7 minutes est qu'il peut se faire n'importe où — utilisez cela pour maintenir l'entraînement pendant les voyages et les routines perturbées.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Utiliser les escaliers comme grignotage d'exercice puissant de 1 à 3 minutes
De courtes séquences d'escaliers sont un grignotage d'exercice à haut rendement métabolique, sans équipement ni temps.
Le grignotage d'exercice, en pratique - Le grignotage d'exercice pour les jours sans motivation
Fragmentez l'activité en brefs épisodes répétés quand une séance complète semble impossible.
L'exercice pour la santé mentale - Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment
Les grignotages d'exercice — de brèves séquences d'activité vigoureuse de 1 à 10 minutes, répétées plusieurs fois par jour — produisent des améliorations mesurables de la forme cardiovasculaire, de la régulation de la glycémie et des marqueurs de santé. La recherche de Martin Gibala suggère qu'ils ne sont pas simplement un lot de consolation pour ceux qui ne trouvent pas 30 minutes ; ils semblent être une alternative réellement efficace pour de nombreux résultats de santé, même s'ils pourraient ne pas remplacer entièrement l'entraînement structuré pour des objectifs de performance. - Progresser dans l'entraînement sans allonger le temps
Augmentez la difficulté par des variantes d'exercices plus difficiles, plus de répétitions par intervalle, et moins de repos — pas en ajoutant des minutes.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique - Les sprints d'escaliers comme grignotage d'exercice cardiovasculaire
Trois montées d'escaliers à fond de 20 secondes, trois fois par jour, améliorent mesurablement la capacité aérobie.
Grignotages d'exercice : de courtes rafales de mouvement qui fonctionnent vraiment - Comprendre que l'effort — pas la durée — est l'ingrédient actif
Un entraînement de 7 minutes à 50% d'effort produit peu ; les mêmes 7 minutes à 90% d'effort produisent un vrai stimulus d'entraînement.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique
Préoccupations connexes
- exercices de l'entraînement de 7 minutes
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
L'entraînement de 7 minutes, version pratique
- non equipment séance d'entraînement hotel
Le vrai super-pouvoir de l'entraînement de 7 minutes est qu'il peut se faire n'importe où — utilisez cela pour maintenir l'entraînement pendant les voyages et les routines perturbées.
Utiliser la portabilité du protocole comme avantage principal
- le 7 minute workout sur un budget
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
- entraînement de 7 minutes
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
- efficacité de l'entraînement de 7 minutes
Le protocole HICT (entraînement en circuit à haute intensité) original, publié par Klika et Jordan en 2013, produit un stimulus cardiovasculaire et musculaire réel en peu de temps en combinant des exercices au poids du corps effectués à haute intensité avec de brèves pauses. Il fonctionne mieux comme dose minimale efficace pour les journées contraintes en temps — pas comme programme de fitness complet. Les preuves pour le HICT en général sont modérées ; celles spécifiques à la version de 7 minutes se limitent à l'article mécanistique original et à de petites études de suivi.
- progression de l'entraînement de 7 minutes
Augmentez la difficulté par des variantes d'exercices plus difficiles, plus de répétitions par intervalle, et moins de repos — pas en ajoutant des minutes.
Progresser dans l'entraînement sans allonger le temps
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