Pratiques de coaching pour ne pas lutter anxiété

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour ne pas lutter anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Autoriser les sensations sans résister
   Laissez les sensations physiques de l'anxiété être présentes au lieu de vous crisper contre elles.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
2. Foncer vers le sentiment
   Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
3. Utiliser l'ancrage avant que l'anxiété n'atteigne son pic, pas après
   Commencez la technique au premier signe d'anxiété — pas une fois que la vague est accablante.
   La technique d'ancrage 5-4-3-2-1
4. Accueillir les sensations plutôt que les combattre
   N'essayez pas d'arrêter le cœur qui s'emballe, les vertiges, l'essoufflement — accueillez-les et observez.
   Le surf sur la panique
5. L'exercice pour réduire l'anxiété
   Utilisez le mouvement pour décharger l'activation physique et recalibrer le système d'alarme.
   L'exercice pour la santé mentale
6. Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
   Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
7. Utiliser le suivi somatique plutôt que la distraction
   Observez les sensations avec une curiosité neutre plutôt que de vous en distraire — la curiosité interrompt l'évaluation de menace.
   Le surf sur la panique
8. Remercier votre esprit pour la pensée
   Répondre à une pensée anxieuse par « Merci, esprit » — la reconnaissant sans la prendre comme une instruction.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
9. Gérer l’anxiété de focus de prévention par l’action, pas par le réconfort
   L’anxiété de focus de prévention se réduit le plus efficacement en prenant l’action vigilante qui répond à la menace, pas en se disant que rien ne va mal.
   La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention
10. Relaxation rapide : atteindre une réponse de relaxation en 20 à 30 secondes
    Déployez une séquence de relaxation condensée et entraînée dès que l'anxiété commence à monter.
    La relaxation appliquée, en pratique

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.