Foncer vers le sentiment

Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.

Why it works

Se crisper en anticipation de l'anxiété vous garde hypervigilant et renforce l'idée que le sentiment est un ennemi à surveiller. Demander délibérément plus de ce sentiment — même avec curiosité ou défi joueur — fait s'effondrer l'évitement qui soutient la peur, parce que vous ne pouvez pas simultanément redouter quelque chose et l'accueillir. C'est de l'exposition tournée vers l'intérieur, vers les sensations elles-mêmes.

How to do it

1. Dites (silencieusement ou à voix haute) « donne-m'en plus — je peux gérer ça » face à la sensation.
2. Devenez curieux du sentiment au lieu de vous garder contre lui.
3. Traitez les montées comme des répétitions d'entraînement, pas des revers, quand elles arrivent.

Données probantes

Se déplacer vers les sensations internes redoutées plutôt que de les éviter est le mécanisme derrière l'exposition intéroceptive, une composante bien établie du traitement de l'anxiété. (mechanistic)

Le cadrage « foncer vers » est cohérent avec les principes d'exposition ; faites cela comme compétence d'auto-assistance, et cherchez un guide professionnel pour une panique sévère ou récurrente.

Sources

• Boettcher, H., Brake, C. A., & Barlow, D. H. (2016). Origins and outlook of interoceptive exposure. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 53, 41-51.
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

Erreur fréquente

Dire les mots tout en se crispant encore et en espérant secrètement que le sentiment disparaisse — une invitation à moitié sincère garde l'évitement intact.