Pratiques de coaching pour pre stress respiration

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pre stress respiration, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utilisez la respiration en carré avant — pas seulement pendant — le stress
   Faites une session de carré de deux à quatre minutes avant d'entrer dans une situation à haute pression pour amorcer une ligne de base plus calme.
   La respiration en carré, rendue concrète
2. Respiration yogique diaphragmatique lente
   Le cœur de la réduction du stress dans le yoga, c'est l'expiration longue et lente — pas les postures.
   Le yoga contre le stress : ce que montre la recherche
3. Respiration rythmée : rendre l'expiration plus longue que l'inspiration
   Inspirez sur 4 temps, expirez sur 6 à 8 — l'expiration prolongée active le système nerveux parasympathique.
   TIPP : La Compétence de Crise du DBT pour Faire Baisser Rapidement l'Intensité Émotionnelle
4. L'expiration prolongée pour signaler la fin d'alerte
   Rendez votre expiration plus longue que votre inspiration pour activer le signal parasympathique de « sécurité ».
   Le cycle de la réponse au stress : comment décharger le stress, pas seulement retirer le facteur de stress
5. Pratiquer la respiration sous stress léger (inoculation)
   Utilisez délibérément la respiration lente pendant des facteurs de stress mineurs pour entraîner la réponse de régulation là où elle compte.
   L'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque, rendu pratique
6. Construisez le confort avec les rétentions de souffle
   Pratiquez la phase « retenir à vide » dans des conditions calmes pour qu'elle ne déclenche pas de panique quand vous en avez besoin sous stress.
   La respiration en carré, rendue concrète
7. Respiration centrée sur le cœur avant la performance
   Utilisez 2 à 5 minutes de respiration lente et centrée sur le cœur avant les moments à fort enjeu pour y entrer plus calme et plus affûté.
   L'entraînement de la variabilité de la fréquence cardiaque, rendu pratique
8. Appliquez la respiration en carré en pleine tâche sous charge physique légère
   Pratiquez le schéma pendant un effort physique modéré (marche, étirements) pour généraliser la régulation au stress incarné.
   La respiration en carré, rendue concrète
9. Utilisez la respiration de résonance comme préparation avant une performance
   Dix minutes de respiration de résonance avant un événement exigeant réduisent la réactivité au cortisol et améliorent le contrôle attentionnel.
   La respiration à fréquence de résonance, rendue pratique
10. Respiration ralentie, expiration prolongée
    Allongez délibérément l'expiration pour réguler à la baisse le système nerveux en quelques minutes.
    Les Pratiques Centrales de Tony Robbins

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