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Pratiques de coaching pour quick pensée record

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quick pensée record, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

  1. Attraper les pensées de façon portable : la version à une colonne
    Dans un moment stressant, écrivez juste la pensée brûlante et une preuve contradictoire.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  2. Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
    Un carnet de pensées est une feuille de travail structurée issue de la thérapie cognitivo-comportementale qui vous aide à identifier la pensée automatique derrière un mauvais sentiment, à en examiner les preuves pour et contre, et à générer une alternative plus juste et équilibrée. C'est l'outil d'auto-assistance en TCC le plus utilisé et une composante centrale des protocoles de thérapie ayant la base de preuves la plus solide. Utilisé de façon régulière, il entraîne la compétence d'évaluation cognitive jusqu'à ce qu'elle devienne en partie automatique.
  3. Notez l'intensité émotionnelle avant et après
    Enregistrez votre intensité émotionnelle (0-100) au début et à la fin de chaque carnet de pensées pour suivre le changement réel.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  4. Compléter une fiche de pensées TCC complète
    Combinez toutes les étapes en un seul document écrit pour faire de la restructuration un outil reproductible.
    La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
  5. Capturez les idées au moment où elles émergent
    Les intuitions d'incubation sont fragiles — elles doivent être capturées en quelques secondes ou elles disparaissent.
    Les trois B de la créativité : lit, bain et bus
  6. Séparer les notes fugitives des notes permanentes
    Une note fugitive est une capture rapide et brute d'une idée au moment où elle frappe — destinée à être traitée en une note durable plus tard, non conservée telle quelle.
    Zettelkasten : penser dans une boîte à fiches
  7. Tenez un carnet d'idées analogique
    Un carnet physique pour des idées brutes et non filtrées devient une archive consultable de pensées à moitié formées qui se connectent plus tard.
    Les trois B de la créativité : lit, bain et bus
  8. Capturer les idées sans perdre le flux
    Ayez une méthode de capture sans friction afin que les idées de marche ne s'évaporent pas.
    Marcher pour la créativité
  9. Revoyez les carnets de pensées pour trouver des schémas cognitifs
    Après 2 à 3 semaines, revoyez vos carnets pour identifier les croyances centrales et les schémas de distorsion qui se répètent.
    Le carnet de pensées : l'outil central d'auto-examen de la TCC
  10. Utiliser la journalisation rapide pour tout capturer en temps réel
    Consignez tâches, événements et notes instantanément avec une sténographie de puces simple, pour que rien ne reste en mémoire de travail.
    La méthode Bullet Journal, en pratique

Préoccupations connexes

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