Pratiques de coaching pour reentry après soi distancing
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour reentry après soi distancing, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - S'engager avec le moment présent
Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique - La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
La prise de distance de soi consiste à prendre du recul par rapport à sa propre expérience et à raisonner dessus comme si elle arrivait à quelqu'un d'autre. Les expériences montrent que la réflexion distanciée et l'usage de son propre prénom ou de « tu » au lieu de « je » réduisent la réactivité émotionnelle et améliorent le raisonnement sous stress, bien que les effets soient modestes et dépendent d'adopter réellement le point de vue extérieur. - Fuyant : signaler sa présence avant de se retirer
Avant d'avoir besoin de vous éloigner, dites à votre partenaire que vous allez revenir.
Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué - Le journaling de prise de distance de soi
Le journaling de prise de distance de soi — développé et étudié par Ethan Kross — consiste à écrire sur soi à la deuxième ou troisième personne (« que devrais-tu faire ? » plutôt que « que devrais-je faire ? »). Ce changement de perspective réduit l'engorgement émotionnel, permet une réflexion sur soi plus adaptée, et permet d'appliquer à ses propres problèmes la même clarté analytique qu'on apporte à ceux des autres. C'est l'une des techniques de réflexion sur soi les mieux étayées de la recherche psychologique récente. - La prise de distance temporelle — la question à 10 ans
Demandez-vous comment vous verrez cette situation dans 10 ans pour réduire l'intensité émotionnelle actuelle.
Le journaling de prise de distance de soi - Adopter la perspective de la mouche sur le mur
Rejouez un événement pénible comme un observateur distant qui regarde de loin, pas depuis vos propres yeux.
La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes - Élargir : étendre la conscience au corps et à la situation
Après l'ancrage sur le souffle, élargissez l'attention vers l'extérieur pour inclure tout le corps et le moment environnant.
L'espace de respiration de trois minutes - Utiliser une phrase de recentrage unique
Gardez une courte phrase spécifique prête pour vous ramener à la tâche sans jugement.
L'errance mentale et le réseau du mode par défaut - Le geste du fuyant : s'approcher au lieu de se retirer
Si vous êtes fuyant, l'intervention consiste à rester — ou à revenir — avant que le demandeur n'escalade.
Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
Préoccupations connexes
- temporal distancing pratiquer
Demandez-vous comment vous verrez cette situation dans 10 ans pour réduire l'intensité émotionnelle actuelle.
La prise de distance temporelle — la question à 10 ans
- distanced réflexion
Rejouez un événement difficile comme si vous l'observiez depuis l'extérieur de la pièce plutôt que depuis vos propres yeux.
Le rejeu en mouche sur le mur
- distanced soi réflexion
La prise de distance de soi consiste à prendre du recul par rapport à sa propre expérience et à raisonner dessus comme si elle arrivait à quelqu'un d'autre. Les expériences montrent que la réflexion distanciée et l'usage de son propre prénom ou de « tu » au lieu de « je » réduisent la réactivité émotionnelle et améliorent le raisonnement sous stress, bien que les effets soient modestes et dépendent d'adopter réellement le point de vue extérieur.
La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
- ethan kross soi distancing
Le journaling de prise de distance de soi — développé et étudié par Ethan Kross — consiste à écrire sur soi à la deuxième ou troisième personne (« que devrais-tu faire ? » plutôt que « que devrais-je faire ? »). Ce changement de perspective réduit l'engorgement émotionnel, permet une réflexion sur soi plus adaptée, et permet d'appliquer à ses propres problèmes la même clarté analytique qu'on apporte à ceux des autres. C'est l'une des techniques de réflexion sur soi les mieux étayées de la recherche psychologique récente.
Le journaling de prise de distance de soi
- kross soi distancing
Le journaling de prise de distance de soi — développé et étudié par Ethan Kross — consiste à écrire sur soi à la deuxième ou troisième personne (« que devrais-tu faire ? » plutôt que « que devrais-je faire ? »). Ce changement de perspective réduit l'engorgement émotionnel, permet une réflexion sur soi plus adaptée, et permet d'appliquer à ses propres problèmes la même clarté analytique qu'on apporte à ceux des autres. C'est l'une des techniques de réflexion sur soi les mieux étayées de la recherche psychologique récente.
- Self Distancing
La prise de distance de soi consiste à prendre du recul par rapport à sa propre expérience et à raisonner dessus comme si elle arrivait à quelqu'un d'autre. Les expériences montrent que la réflexion distanciée et l'usage de son propre prénom ou de « tu » au lieu de « je » réduisent la réactivité émotionnelle et améliorent le raisonnement sous stress, bien que les effets soient modestes et dépendent d'adopter réellement le point de vue extérieur.
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