Pratiques de coaching pour repeated word vers calme down

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour repeated word vers calme down, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Mantra laïque — un mot ou une phrase neutre
   Choisissez un mot neutre et apaisant, et répétez-le silencieusement à chaque expiration pendant 15 à 20 minutes.
   La méditation sur mantra, expliquée simplement
2. Associer l'ancre à une respiration lente
   Attachez votre mot de focalisation à une respiration lente et facile pour ajouter un levier physiologique direct de calme.
   La réponse de relaxation, en pratique
3. Ancrer l'attention sur un mot de focalisation répété
   Répétez silencieusement un mot, un son ou une courte phrase neutre pour donner à l'attention une seule chose non exigeante à tenir.
   La réponse de relaxation, en pratique
4. Relaxation à indice conditionné : associer la relaxation à un mot
   Associez "détends-toi" (ou votre mot choisi) à l'état de relâchement seul jusqu'à ce que le mot seul déclenche la réponse.
   La relaxation appliquée, en pratique
5. Satiation sémantique pour vider une pensée de son pouvoir
   Répéter un mot redouté rapidement pendant 30 secondes jusqu'à ce qu'il perde sa charge émotionnelle.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
6. S'apaiser soi-même par les cinq sens
   Se réconforter délibérément par la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher pendant que la crise culmine.
   Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes
7. La distraction par le comptage pendant le havening
   Comptez à voix haute ou en silence pendant les caresses pour occuper l'esprit verbal et empêcher la rumination.
   L'auto-havening : calmer le système nerveux par le toucher
8. La voix calme « d'animateur radio de fin de soirée »
   Utilisez une voix lente, chaleureuse et à inflexion descendante pour stabiliser le système nerveux de l'autre personne.
   Never Split the Difference, en pratique
9. Réguler votre ton
   Une voix calme, descendante et posée ralentit le système nerveux de tous, y compris le vôtre.
   L'empathie tactique
10. Ancrage sensoriel par le froid et l'intensité
    Utilisez de l'eau froide, de la glace, ou un goût/odeur fort pour secouer l'attention hors d'une spirale écrasante.
    Techniques d'ancrage pour la détresse aiguë

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.