La distraction par le comptage pendant le havening

Comptez à voix haute ou en silence pendant les caresses pour occuper l'esprit verbal et empêcher la rumination.

Why it works

La rumination est un processus verbal, intensif en mémoire de travail, qui maintient la boucle de stress active en rejouant et en élaborant le contenu de menace. Une tâche de comptage concurrente occupe une portion des mêmes ressources de mémoire de travail verbale dont la rumination a besoin, réduisant son amplitude sans exiger de volonté pour arrêter de penser. Ceci est cohérent avec la théorie de l'interférence cognitive : une tâche cognitive concurrente déplace partiellement la cognition intrusive.

How to do it

1. Commencez les caresses de havening sur les bras ou le visage.
2. Comptez à voix haute à partir de 1, à environ un compte par cycle de caresse.
3. Si vous perdez le compte, recommencez simplement à 1 — pas un échec, juste une réinitialisation.
4. Continuez jusqu'à 20 ou jusqu'à ce que vous remarquiez que la détresse a diminué.
5. Ajoutez optionnellement un suivi visuel : regardez à gauche, à droite, en haut, en bas en séquence pendant que vous comptez.

Données probantes

L'interférence cognitive avec l'imagerie intrusive via des tâches concurrentes est soutenue dans des études de laboratoire contrôlées sur les pensées intrusives et la cognition liée au TSPT. Le comptage comme distracteur spécifique dans le Havening est une consigne de praticien, pas testée séparément. (mechanistic)

Les preuves d'interférence cognitive concernent la suppression de pensée en général, pas le comptage dans le Havening spécifiquement. La combinaison est théoriquement cohérente, pas empiriquement isolée.

Sources

• Brewin & Smart (2005), working memory capacity and suppression of intrusive thoughts, Behaviour Research and Therapy
• Brewin, C. R., & Smart, L. (2005). Working memory capacity and suppression of intrusive thoughts. Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry, 36(1), 61-68.

Erreur fréquente

Compter mécaniquement tout en faisant tourner le problème dans votre esprit simultanément — le comptage doit réellement occuper votre attention, pas tourner en arrière-plan pendant que vous ruminez.