Pratiques de coaching pour soi distancing tenue d'un journal avant bed

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour soi distancing tenue d'un journal avant bed, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le débriefing quotidien distancié
   Terminez chaque journée par une revue de cinq minutes à la troisième personne plutôt qu'un déversement émotionnel à la première personne.
   Le journaling de prise de distance de soi
2. Le journaling de prise de distance de soi
   Le journaling de prise de distance de soi — développé et étudié par Ethan Kross — consiste à écrire sur soi à la deuxième ou troisième personne (« que devrais-tu faire ? » plutôt que « que devrais-je faire ? »). Ce changement de perspective réduit l'engorgement émotionnel, permet une réflexion sur soi plus adaptée, et permet d'appliquer à ses propres problèmes la même clarté analytique qu'on apporte à ceux des autres. C'est l'une des techniques de réflexion sur soi les mieux étayées de la recherche psychologique récente.
3. Écrire trois lignes chaque soir comme habitude de réflexion à faible barrière
   Trois lignes par soir — ce qui s'est passé, ce que vous avez ressenti, ce que vous voulez emporter — construit l'habitude de réflexion sans la pression d'une entrée de journal complète.
   Écrire un journal pour la clarté
4. Écrire sur vous-même en utilisant votre propre prénom
   Remplacez « je » par votre prénom quand vous écrivez sur des situations difficiles pour prendre du recul analytique.
   Le journaling de prise de distance de soi
5. Le journal stoïcien
   Écrivez pour examiner vos jugements — le matin pour fixer des intentions, le soir pour passer en revue votre réponse réelle.
   Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques
6. Pages du matin
   Trois pages d'écriture manuscrite, en flux de conscience, dès le réveil, pour personne d'autre que vous.
   The Artist's Way, version pratique
7. Trouver la bonne fréquence
   Tenez un journal moins souvent que vous ne le pensez — une ou deux fois par semaine bat souvent le quotidien.
   Le journal de gratitude, bien fait
8. Scribing (écriture journalière)
   Écrivez brièvement chaque matin — gratitude, intentions, ou ce qui vous passe par la tête.
   Le Miracle Morning, rendu concret
9. Écrire pour vous-même, pas pour une audience
   Tenez un enregistrement privé d'auto-argumentation philosophique, pas une performance ou un journal intime.
   La revue quotidienne stoïcienne
10. Décharger la charge cognitive avec un journal d'inquiétudes avant le coucher
    Écrivez la liste de tâches de demain et toute inquiétude intrusive avant le coucher — les pensées externalisées cessent de rivaliser pour l'attention à l'endormissement.
    La routine de décompression : concevoir votre chemin vers le sommeil

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.