Pratiques de coaching pour ombre travail tenue d'un journal technique

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour ombre travail tenue d'un journal technique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Le travail de l'ombre
   Le travail de l'ombre est le processus consistant à prendre conscience — et à intégrer — les parties de vous-même que vous avez reniées, supprimées ou jamais examinées : les traits, impulsions et capacités que vous cachez aux autres et à vous-même. Ancré dans la psychologie jungienne, c'est un cadre utilisé cliniquement plutôt qu'une intervention rigoureusement testée par essais ; le raisonnement mécanistique est solide et s'aligne avec la recherche moderne sur la régulation émotionnelle et le concept de soi.
2. La lettre d'intégration à une partie reniée
   Écrivez directement au trait, à l'impulsion ou à la capacité que vous voulez le plus renier — puis écoutez sa réponse.
   Le travail de l'ombre
3. Le débriefing quotidien distancié
   Terminez chaque journée par une revue de cinq minutes à la troisième personne plutôt qu'un déversement émotionnel à la première personne.
   Le journaling de prise de distance de soi
4. Le journaling de prise de distance de soi
   Le journaling de prise de distance de soi — développé et étudié par Ethan Kross — consiste à écrire sur soi à la deuxième ou troisième personne (« que devrais-tu faire ? » plutôt que « que devrais-je faire ? »). Ce changement de perspective réduit l'engorgement émotionnel, permet une réflexion sur soi plus adaptée, et permet d'appliquer à ses propres problèmes la même clarté analytique qu'on apporte à ceux des autres. C'est l'une des techniques de réflexion sur soi les mieux étayées de la recherche psychologique récente.
5. Écrire sur vous-même en utilisant votre propre prénom
   Remplacez « je » par votre prénom quand vous écrivez sur des situations difficiles pour prendre du recul analytique.
   Le journaling de prise de distance de soi
6. Écrire trois lignes chaque soir comme habitude de réflexion à faible barrière
   Trois lignes par soir — ce qui s'est passé, ce que vous avez ressenti, ce que vous voulez emporter — construit l'habitude de réflexion sans la pression d'une entrée de journal complète.
   Écrire un journal pour la clarté
7. Écrire pour vous-même, pas pour une audience
   Tenez un enregistrement privé d'auto-argumentation philosophique, pas une performance ou un journal intime.
   La revue quotidienne stoïcienne
8. Journal des émotions : la roue des émotions comme votre outil
   Un outil de journal pour l'émotion, pas les événements : utilisez la roue des émotions pour nommer ce que vous avez réellement ressenti, afin que les entrées construisent de la perspicacité au lieu de rejouer la journée.
   La roue des émotions : construire un vocabulaire émotionnel
9. Utiliser le protocole d'écriture expressive de Pennebaker pour les expériences difficiles
   Écrivez en continu pendant 15 à 20 minutes sur une expérience difficile — incluant vos pensées, vos sentiments, et sa connexion avec le reste de votre vie.
   Écrire un journal pour la clarté
10. Suivre le matériau de l'ombre à travers le corps
    Remarquez où, dans le corps, vivent les réactions supprimées — tension, constriction ou engourdissement sont des indices somatiques de l'ombre.
    Le travail de l'ombre

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