Pratiques de coaching pour signs de dysrégulation
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour signs de dysrégulation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Agir sur les signaux corporels précoces (prendre soin des besoins)
Utilisez l'intéroception pour repérer tôt la faim, la fatigue et la tension et répondre au besoin avant qu'il ne s'aggrave.
L'intéroception expliquée - Cartographier sa propre fenêtre
Apprenez les signes de votre zone de calme, de votre hyperactivation et de votre arrêt.
La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale - Enseigner les quatre zones et ce que chacune ressent
Donnez aux enfants une carte partagée des états internes avant de leur demander de se réguler.
Zones of Regulation (Leah Kuypers) - Aménager l'environnement pour soutenir les états de Zone Verte
Des horaires prévisibles, un confort sensoriel et peu de stress de transition rendent le Vert plus accessible.
Zones of Regulation (Leah Kuypers) - Gérez votre propre état émotionnel avant de répondre
Un parent régulé est l'outil de gestion du comportement le plus puissant qui existe.
Triple P Parenting (Matthew Sanders) - Réduire la vulnérabilité émotionnelle (PLEASE)
Abaissez votre réactivité de base en protégeant le sommeil, l'alimentation, l'exercice et la santé physique.
Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique - La pendulation en thérapie somatique
La pendulation, en thérapie somatique, consiste à toucher brièvement un état difficile puis à revenir à un état posé — une technique cadencée, normalement faite avec un thérapeute.
L'échelle de régulation : naviguer vos états autonomes - Identifier votre barreau actuel
Avant d'essayer de changer votre état, apprenez à lire sur lequel des trois barreaux vous vous trouvez en ce moment.
L'échelle de régulation : naviguer vos états autonomes - Pratiquer à remarquer ce que fait votre corps
Construisez la compétence de percevoir les signaux internes — tension, fréquence cardiaque, respiration — sans être détourné par eux.
Le corps n'oublie rien, expliqué honnêtement - Reconnaissez les signaux d'activation pendant la pratique
Apprenez vos propres signes précoces d'activation du trauma pour pouvoir vous retirer avant la submersion.
La pleine conscience sensible au trauma, expliquée concrètement
Préoccupations connexes
- le ladder de régulation naviguer votre autonomic état en tant que parent
L'échelle polyvagale est une carte clinique développée par Deb Dana à partir de la théorie polyvagale de Stephen Porges. Elle organise trois états autonomes proposés comme des barreaux : vagal ventral (posé et social) en haut, sympathique (mobilisé — anxieux, activé, combat-ou-fuite) au milieu, et vagal dorsal (extinction — engourdi, effondré, déconnecté) en bas. L'idée de travail est que remarquer sur quel barreau vous vous trouvez indique quel mouvement est susceptible d'aider, puisque ce qui apaise un état mobilisé n'est pas ce qui aide un état d'extinction. Il vaut la peine d'être clair sur son statut : la théorie polyvagale est largement utilisée dans la pratique somatique et informée par le traumatisme, mais ses affirmations évolutives et physiologiques ont été substantiellement critiquées dans la littérature évaluée par les pairs et ne relèvent pas d'une neuroscience établie. L'échelle est mieux traitée comme une métaphore clinique influente pour organiser ce que vous remarquez dans votre corps, plutôt que comme une description d'un mécanisme vérifié.
L'échelle de régulation : naviguer vos états autonomes
- co dysregulation
Deux systèmes nerveux activés se nourrissent l'un l'autre — remarquez la boucle et laissez une personne en sortir.
Repérer la co-dérégulation avant qu'elle ne s'emballe
- Comment gérer une dysrégulation émotionnelle
Donnez aux enfants une carte partagée des états internes avant de leur demander de se réguler.
Enseigner les quatre zones et ce que chacune ressent
- Comment gérer la dysrégulation émotionnelle liée au TDAH
Donnez aux enfants une carte partagée des états internes avant de leur demander de se réguler.
- Comment traiter la dysrégulation émotionnelle liée au TDAH
Donnez aux enfants une carte partagée des états internes avant de leur demander de se réguler.
- le ladder de régulation naviguer votre autonomic état pour mon adolescent
L'échelle polyvagale est une carte clinique développée par Deb Dana à partir de la théorie polyvagale de Stephen Porges. Elle organise trois états autonomes proposés comme des barreaux : vagal ventral (posé et social) en haut, sympathique (mobilisé — anxieux, activé, combat-ou-fuite) au milieu, et vagal dorsal (extinction — engourdi, effondré, déconnecté) en bas. L'idée de travail est que remarquer sur quel barreau vous vous trouvez indique quel mouvement est susceptible d'aider, puisque ce qui apaise un état mobilisé n'est pas ce qui aide un état d'extinction. Il vaut la peine d'être clair sur son statut : la théorie polyvagale est largement utilisée dans la pratique somatique et informée par le traumatisme, mais ses affirmations évolutives et physiologiques ont été substantiellement critiquées dans la littérature évaluée par les pairs et ne relèvent pas d'une neuroscience établie. L'échelle est mieux traitée comme une métaphore clinique influente pour organiser ce que vous remarquez dans votre corps, plutôt que comme une description d'un mécanisme vérifié.
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