Pratiques de coaching pour standing méditation qigong

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour standing méditation qigong, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Méditation debout (Zhan Zhuang)
   Restez immobile dans une posture basse pendant 5 à 20 minutes pour renforcer simultanément l'endurance posturale et le tonus parasympathique.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
2. Les huit pièces de brocart (Baduanjin)
   La séquence de qigong la plus étudiée : huit mouvements structurés combinant étirement doux, équilibre et respiration lente.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
3. Kinhin : la méditation marchée zen entre les périodes assises
   Le kinhin est la méditation en marchant zen pratiquée entre les périodes assises : des pas lents et délibérés qui font de la transition une partie de la pratique, non une pause.
   La méditation en marchant, en pratique
4. Posture et souffle du zazen
   Établir une posture assise stable et droite et laisser le souffle se déposer comme fondement de la pratique.
   Pratique Zen (Zazen et au-delà)
5. Pratique du tremblement en qigong
   Un tremblement doux du corps entier libère la tension musculaire chronique retenue dans les muscles posturaux et engage le mécanisme de libération du stress basé sur la vibration.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
6. Relâcher l'objet : s'asseoir sans point focal
   Lâcher prise sur fixer l'attention sur le souffle, un mantra, ou toute autre ancre — être simplement présent.
   Shikantaza : juste s'asseoir
7. Illumination silencieuse : la qualité d'une immobilité éveillée
   Cultiver une immobilité éclairée de l'intérieur — silencieuse et alerte, pas vide et terne.
   Shikantaza : juste s'asseoir
8. Intention et visualisation en qigong
   Diriger mentalement l'attention vers une énergie qui se déplace à travers une région pendant le mouvement amplifie le signal proprioceptif et concentre efficacement l'attention.
   Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves
9. S'ancrer dans la posture : le zazen comme fondation
   Laisser le corps être droit, stable, et posé avant tout le reste.
   Shikantaza : juste s'asseoir
10. Respiration du dantian inférieur (focalisation abdominale basse)
    Diriger l'attention respiratoire vers le bas-ventre active pleinement le diaphragme et ancre l'attention dans le corps plutôt que dans l'esprit.
    Qigong : une pratique corps-esprit fondée sur des preuves

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